Rezept #97
Beluga-Linsen, Räuchertofu, Sojachunks, Hüttenkäse und Ei in einem bunten Salat.
Linsen sind eine Quelle von Protein
Hüttenkäse liefert pro 100 g etwa 11 g Protein bei moderater Energiedichte.
Eier liefern hochwertiges Protein und enthalten pro 100 g etwa 12,6 g Protein.
Beta-Carotin-Bioverfügbarkeit steigt um 40-70fach durch Kochen mit Öl gegenüber rohen Karotten
Klicke auf eine Zutat, wenn du mehr über sie erfahren möchtest.
Folge @yasminstecher für mehr Inspiration:
Zum KanalFolge @yasmininspire für mehr Inspiration:
Zum ProfilKalorien
343 kcal
Protein
24.6g
Kohlenhydrate
59.4g
Fett
1.5g
Kalorien
190 kcal
Protein
18g
Kohlenhydrate
2g
Fett
12g
Kalorien
140 kcal
Protein
16g
Kohlenhydrate
6g
Fett
7g
Kalorien
196 kcal
Protein
22.2g
Kohlenhydrate
6.8g
Fett
8.6g
Kalorien
143 kcal
Protein
12.6g
Kohlenhydrate
0.7g
Fett
9.5g
Kalorien
117 kcal
Protein
4.2g
Kohlenhydrate
4g
Fett
10.3g
Kalorien
8 kcal
Protein
0.6g
Kohlenhydrate
1.5g
Fett
0.1g
Kalorien
10 kcal
Protein
0.5g
Kohlenhydrate
2.4g
Fett
0.1g
Kalorien
33 kcal
Protein
0.7g
Kohlenhydrate
7.7g
Fett
0.2g
Kalorien
108 kcal
Protein
5.4g
Kohlenhydrate
23.4g
Fett
1.2g
Kalorien
12 kcal
Protein
0.6g
Kohlenhydrate
2.6g
Fett
0.1g
Kalorien
30 kcal
Protein
1.3g
Kohlenhydrate
7.3g
Fett
0.2g
Kalorien
11 kcal
Protein
0.4g
Kohlenhydrate
2.4g
Fett
0.1g
Kalorien
66 kcal
Protein
1.7g
Kohlenhydrate
15.6g
Fett
0.5g
Kalorien
14 kcal
Protein
0.2g
Kohlenhydrate
3.1g
Fett
0.1g
Kalorien
6 kcal
Protein
0g
Kohlenhydrate
0.2g
Fett
0g
Kalorien
3 kcal
Protein
0.1g
Kohlenhydrate
1g
Fett
0g
Kalorien
9 kcal
Protein
0.6g
Kohlenhydrate
0.9g
Fett
0.5g
Kalorien
10 kcal
Protein
0.1g
Kohlenhydrate
2.1g
Fett
0.2g
Kalorien
0 kcal
Protein
0g
Kohlenhydrate
0g
Fett
0g
Kalorien
0 kcal
Protein
0g
Kohlenhydrate
0g
Fett
0g
Kalorien
0 kcal
Protein
0g
Kohlenhydrate
0g
Fett
0g
Kalorien
1448 kcal
Protein
109.5g
Kohlenhydrate
148.9g
Fett
52g
| Zutat | Menge | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Beluga-Linse | 100 g | 343 kcal | 24.6g | 59.4g | 1.5g |
| Räuchertofu | 100 g | 190 kcal | 18g | 2g | 12g |
| Soja Chunks | 100 g | 140 kcal | 16g | 6g | 7g |
| Hüttenkäse | 200 g | 196 kcal | 22.2g | 6.8g | 8.6g |
| Ei | 2 Stk | 143 kcal | 12.6g | 0.7g | 9.5g |
| Sonnenblumenkerne | 20 g | 117 kcal | 4.2g | 4g | 10.3g |
| Kopfsalat | 1 Stk | 8 kcal | 0.6g | 1.5g | 0.1g |
| Paprika | 1 Stk | 10 kcal | 0.5g | 2.4g | 0.1g |
| Karotte | 1 Stk | 33 kcal | 0.7g | 7.7g | 0.2g |
| Tomate | 4 Stk | 108 kcal | 5.4g | 23.4g | 1.2g |
| Rotkohl | 40 g | 12 kcal | 0.6g | 2.6g | 0.1g |
| Gurke | ½ Stk | 30 kcal | 1.3g | 7.3g | 0.2g |
| Johannisbeeren | 1 Handvoll | 11 kcal | 0.4g | 2.4g | 0.1g |
| Nektarine | 1 Stk | 66 kcal | 1.7g | 15.6g | 0.5g |
| Orangensaft | 2 EL | 14 kcal | 0.2g | 3.1g | 0.1g |
| Apfelessig | 2 EL | 6 kcal | 0g | 0.2g | 0g |
| Zitronensaft | 1 EL | 3 kcal | 0.1g | 1g | 0g |
| Senf | 1 EL | 9 kcal | 0.6g | 0.9g | 0.5g |
| Feigensenf | 1 TL | 10 kcal | 0.1g | 2.1g | 0.2g |
| Salz | nach Geschmack | 0 kcal | 0g | 0g | 0g |
| Pfeffer | nach Geschmack | 0 kcal | 0g | 0g | 0g |
| Frische Kräuter | nach Geschmack | 0 kcal | 0g | 0g | 0g |
| Gesamt | - | 1448 kcal | 109.5g | 148.9g | 52g |
REZEPT-VIDEOS