Rezept #12

Dinkel-Linsen-Salat mit Avocado und Feta

Ein nahrhafter Dinkel-Linsen-Salat mit Avocado und Feta, ideal für eine gesunde und sättigende Mahlzeit.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
30 Min Kochen
4 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
518
Kalorien
23.2g
Protein
67.6g
Carbs
18.5g
Fett
Dinkel-Linsen-Salat mit Avocado und Feta

ZUBEREITUNG

  1. Koche den Dinkel in Wasser oder Brühe für etwa 30-40 Minuten, bis er bissfest ist, und lasse ihn anschließend abkühlen.
  2. In der Zwischenzeit die Linsen nach Packungsanweisung kochen und ebenfalls abkühlen lassen.
  3. Die Avocado und Gurke schälen und in Würfel schneiden. Die Tomaten und Karotten waschen und ebenfalls würfeln.
  4. Die Frühlingszwiebeln und den Salat waschen und kleinschneiden.
  5. Für das Dressing Olivenöl, Orangensaft, Apfelessig, Senf und Ahornsirup in einer kleinen Schüssel gut verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Alle Zutaten in einer großen Salatschüssel vermengen und das Dressing darüber geben.
  7. Den Feta über den Salat bröckeln und alles vorsichtig unterheben.

Tipps

  • Für eine vegane Version kannst du den Feta durch veganen Feta-Ersatz oder geröstete Kichererbsen ersetzen.
  • Wenn du den Salat mit zur Arbeit nehmen möchtest, packe das Dressing separat und mische es erst unmittelbar vor dem Essen unter, damit alles frisch bleibt.

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Nährwertangaben

Pro Portion (4 Portionen gesamt)

518
Kalorien
23.2g
Protein
67.6g
Kohlenhydrate
18.5g
Fett
15.3g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Dinkel

150 g

Kalorien

507 kcal

Protein

21.9g

Kohlenhydrate

90.9g

Fett

4.1g

Beluga-Linse

150 g

Kalorien

515 kcal

Protein

36.9g

Kohlenhydrate

89.1g

Fett

2.3g

Avocado

1 Stk

Kalorien

334 kcal

Protein

3.9g

Kohlenhydrate

17.3g

Fett

30.8g

Gurke

1 Stk

Kalorien

64 kcal

Protein

2.8g

Kohlenhydrate

14.4g

Fett

0.8g

Tomate

300 g

Kalorien

54 kcal

Protein

2.7g

Kohlenhydrate

11.7g

Fett

0.6g

Karotte

2 Stk

Kalorien

66 kcal

Protein

1.4g

Kohlenhydrate

15.4g

Fett

0.3g

Feta

100 g

Kalorien

260 kcal

Protein

17g

Kohlenhydrate

1.2g

Fett

21g

Frühlingszwiebel

2 Stk

Kalorien

10 kcal

Protein

0.5g

Kohlenhydrate

1.3g

Fett

0.1g

Salat

1 Kopf

Kalorien

30 kcal

Protein

2.8g

Kohlenhydrate

3.6g

Fett

0.4g

Olivenöl

1 EL

Kalorien

88 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

10g

Orangensaft

2 EL

Kalorien

14 kcal

Protein

0.2g

Kohlenhydrate

3.1g

Fett

0.1g

Apfelessig

1 EL

Kalorien

3 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0.1g

Fett

0g

Senf

2 EL

Kalorien

49 kcal

Protein

2.5g

Kohlenhydrate

1.8g

Fett

3.6g

Ahornsirup

2 EL

Kalorien

78 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

20.1g

Fett

0.1g

Salz

1 Prise

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

1 Prise

Kalorien

1 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.3g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

2072 kcal

Protein

92.8g

Kohlenhydrate

270.3g

Fett

74g

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Mahlzeit:
Ernährung:

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