Dinkel-Linsen-Salat mit Avocado und Feta

Ein nahrhafter Dinkel-Linsen-Salat mit Avocado und Feta, ideal für eine gesunde und sättigende Mahlzeit.

15 Min Vorbereitung
30 Min Kochen
4 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
454
Kalorien
18.2g
Protein
54.6g
Carbs
19.1g
Fett
Dinkel-Linsen-Salat mit Avocado und Feta

ZUBEREITUNG

  1. Koche den Dinkel in Wasser oder Brühe für etwa 30-40 Minuten, bis er bissfest ist, und lasse ihn anschließend abkühlen.
  2. In der Zwischenzeit die Linsen nach Packungsanweisung kochen und ebenfalls abkühlen lassen.
  3. Die Avocado und Gurke schälen und in Würfel schneiden. Die Tomaten und Karotten waschen und ebenfalls würfeln.
  4. Die Frühlingszwiebeln und den Salat waschen und kleinschneiden.
  5. Für das Dressing Olivenöl, Orangensaft, Apfelessig, Senf und Ahornsirup in einer kleinen Schüssel gut verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Alle Zutaten in einer großen Salatschüssel vermengen und das Dressing darüber geben.
  7. Den Feta über den Salat bröckeln und alles vorsichtig unterheben.

Tipps

  • Für eine vegane Version kannst du den Feta durch veganen Feta-Ersatz oder geröstete Kichererbsen ersetzen.
  • Wenn du den Salat mit zur Arbeit nehmen möchtest, packe das Dressing separat und mische es erst unmittelbar vor dem Essen unter, damit alles frisch bleibt.

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Nährwertangaben

Pro Portion (4 Portionen gesamt)

454
Kalorien
18.2g
Protein
54.6g
Kohlenhydrate
19.1g
Fett
15.6g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

ZutatMengeKalorienProteinKohlenhydrateFett
Dinkel150 g507 kcal21.9g90.9g4.1g
Beluga-Linsen150 g174 kcal13.5g30g0.8g
Avocado1 Stück80 kcal1g4.3g7.4g
Gurke1 Stück8 kcal0.4g1.8g0.1g
Tomate300 g54 kcal2.7g11.7g0.6g
Karotte2 Stück41 kcal0.9g9.6g0.2g
Feta100 g260 kcal17g1.2g21g
Frühlingszwiebel2 Stück64 kcal3.6g8.8g0.4g
Salat1 Kopf0 kcal0g0g0g
Olivenöl1 EL133 kcal0g0g15g
Orangensaft2 EL14 kcal0.2g3.1g0.1g
Apfelessig1 EL3 kcal0g0.1g0g
Senf2 EL49 kcal2.5g1.8g3.6g
Ahornsirup2 EL78 kcal0g20.1g0.1g
Salz1 Prise0 kcal0g0g0g
Pfeffer1 Prise1 kcal0.1g0.3g0g
Gesamt-1816 kcal72.6g218.4g76.5g

KATEGORIEN

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