Rezept #24

Hüttenkäse-Bowl mit Ei, Gurke & Tomate

Ein leichtes, eiweißreiches Frühstück mit ca. 30 g Protein, perfekt für einen energiereichen Start in den Tag. Die Kombination aus Hüttenkäse, Eiern und frischem Gemüse sorgt für eine ausgewogene Mahlzeit, die lange satt hält und den Muskelaufbau unterstützt. Wer mag, kann eine Scheibe frisches Brot dazu servieren.

Von Yasmin • Neue Rezepte

5 Minuten Vorbereitung
5 Minuten Kochen
1 Portionen
leicht

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
441
Kalorien
36.6g
Protein
34.9g
Carbs
19.4g
Fett
Hüttenkäse-Bowl mit Ei, Gurke & Tomate

ZUBEREITUNG

  1. Die Eier in einer Pfanne nach Wunsch zubereiten (gekocht oder als Spiegelei).
  2. Den Hüttenkäse in eine Schüssel geben.
  3. Gurke waschen und in Scheiben schneiden.
  4. Tomaten waschen und vierteln.
  5. Kräuter waschen, trocken schütteln und fein hacken.
  6. Alle Zutaten auf dem Hüttenkäse anrichten.
  7. Mit Kapern, Granatapfelkernen und Zitronenabrieb garnieren.
  8. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Tipps

  • Für eine cremigere Konsistenz kann der Hüttenkäse mit etwas Olivenöl verrührt werden.
  • Die Eier können auch als Rührei zubereitet werden.
  • Wer es schärfer mag, kann zusätzlich etwas Chili verwenden.
  • Die Bowl kann auch kalt zubereitet werden - einfach die Eier weglassen oder separat servieren.

ERNÄHRUNGS-HIGHLIGHTS DER ZUTATEN

💡 Basierend auf wissenschaftlichen Studien. Klicke auf eine Zutat für detaillierte Informationen.

Nährwertangaben

Pro Portion (1 Portionen gesamt)

441
Kalorien
36.6g
Protein
34.9g
Kohlenhydrate
19.4g
Fett
9.4g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Ei

2 Stk

Kalorien

155 kcal

Protein

13g

Kohlenhydrate

1.1g

Fett

11g

Hüttenkäse

150 g

Kalorien

147 kcal

Protein

16.5g

Kohlenhydrate

4.5g

Fett

6.5g

Gurke

¼ Stk

Kalorien

16 kcal

Protein

0.7g

Kohlenhydrate

3.6g

Fett

0.2g

Tomate

3 Stk

Kalorien

81 kcal

Protein

4.1g

Kohlenhydrate

17.6g

Fett

0.9g

Kaper

1 TL

Kalorien

1 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.2g

Fett

0g

Granatapfel

1 Handvoll

Kalorien

21 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

4.7g

Fett

0.3g

Zitronenabrieb

1 Prise

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Schnittlauch

1 Handvoll

Kalorien

8 kcal

Protein

0.8g

Kohlenhydrate

1.1g

Fett

0.2g

Dill

1 Handvoll

Kalorien

11 kcal

Protein

0.9g

Kohlenhydrate

1.8g

Fett

0.3g

Salz

1 Prise

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

1 Prise

Kalorien

1 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.3g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

441 kcal

Protein

36.6g

Kohlenhydrate

34.9g

Fett

19.4g

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