Hüttenkäse-Bowl mit Ei, Gurke & Tomate

Ein leichtes, eiweißreiches Frühstück mit ca. 30 g Protein, perfekt für einen energiereichen Start in den Tag. Die Kombination aus Hüttenkäse, Eiern und frischem Gemüse sorgt für eine ausgewogene Mahlzeit, die lange satt hält und den Muskelaufbau unterstützt. Wer mag, kann eine Scheibe frisches Brot dazu servieren.

5 Minuten Vorbereitung
5 Minuten Kochen
1 Portionen
leicht

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
272
Kalorien
35.9g
Protein
31.7g
Carbs
19.2g
Fett
Hüttenkäse-Bowl mit Ei, Gurke & Tomate

ZUBEREITUNG

  1. Die Eier in einer Pfanne nach Wunsch zubereiten (gekocht oder als Spiegelei).
  2. Den Hüttenkäse in eine Schüssel geben.
  3. Gurke waschen und in Scheiben schneiden.
  4. Tomaten waschen und vierteln.
  5. Kräuter waschen, trocken schütteln und fein hacken.
  6. Alle Zutaten auf dem Hüttenkäse anrichten.
  7. Mit Kapern, Granatapfelkernen und Zitronenabrieb garnieren.
  8. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Tipps

  • Für eine cremigere Konsistenz kann der Hüttenkäse mit etwas Olivenöl verrührt werden.
  • Die Eier können auch als Rührei zubereitet werden.
  • Wer es schärfer mag, kann zusätzlich etwas Chili verwenden.
  • Die Bowl kann auch kalt zubereitet werden - einfach die Eier weglassen oder separat servieren.

Nährwertangaben

Pro Portion (1 Portionen gesamt)

272
Kalorien
35.9g
Protein
31.7g
Kohlenhydrate
19.2g
Fett
8.1g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

ZutatMengeKalorienProteinKohlenhydrateFett
Ei2 Stück0 kcal13g1.1g11g
Hüttenkäse150 g147 kcal16.5g4.5g6.5g
Gurke0 Stück2 kcal0.1g0.5g0g
Tomate3 Stück81 kcal4.1g17.6g0.9g
Kaper1 TL1 kcal0.1g0.2g0g
Granatapfel1 Handvoll21 kcal0.4g4.7g0.3g
Zitronenabrieb1 Prise0 kcal0g0g0g
Schnittlauch1 Handvoll8 kcal0.8g1.1g0.2g
Dill1 Handvoll11 kcal0.9g1.8g0.3g
Salz1 Prise0 kcal0g0g0g
Pfeffer1 Prise1 kcal0.1g0.3g0g
Gesamt-272 kcal35.9g31.7g19.2g

Gesamtes Rezept (1 Portionen)

272 kcal
Kalorien
35.9g
Protein
31.7g
Kohlenhydrate
19.2g
Fett
8.1g
Ballaststoffe

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