Rezept #80

Proteinreicher Eiersalat mit Thunfisch

Dieser Eiersalat mit Hüttenkäse und Thunfisch ist perfekt für ein proteinreiches Frühstück oder als sättigende Beilage.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
8 Min Kochen
4 Portionen
einfach

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
149
Kalorien
15.7g
Protein
9.4g
Carbs
5.4g
Fett
Proteinreicher Eiersalat mit Thunfisch

ZUBEREITUNG

  1. Koche die Eier hart, lass sie abkühlen, pelle sie und schneide sie in kleine Stücke.
  2. Schneide die Gurke und die saure Gurke in kleine Würfel. Hacke die rote Zwiebel fein.
  3. Vermische in einer Schüssel den Hüttenkäse, den Thunfisch, die geschnittenen Eier, Gurke, saure Gurke und Zwiebel.
  4. Füge 1 bis 2 TL Senf hinzu und würze mit Dill, Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  5. Rühre alles gut um, bis die Zutaten gleichmäßig verteilt sind.

Tipps

  • Du kannst den Salat auch als Füllung in ausgehöhlten Süßkartoffeln servieren, das gibt eine köstliche und sättigende Mahlzeit.
  • Für eine glutenfreie Option, lass das Vollkornbrot weg oder ersetze es durch glutenfreies Brot.

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Nährwertangaben

Pro Portion (4 Portionen gesamt)

149
Kalorien
15.7g
Protein
9.4g
Kohlenhydrate
5.4g
Fett
1.9g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Hüttenkäse

150 g

Kalorien

147 kcal

Protein

16.5g

Kohlenhydrate

4.5g

Fett

6.5g

Thunfisch

90 g

Kalorien

117 kcal

Protein

26.1g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0.9g

Ei

2 Stk

Kalorien

155 kcal

Protein

13g

Kohlenhydrate

1.1g

Fett

11g

Gurke

100 g

Kalorien

16 kcal

Protein

0.7g

Kohlenhydrate

3.6g

Fett

0.2g

Gewürzgurke

1 Stk

Kalorien

44 kcal

Protein

2.4g

Kohlenhydrate

9.2g

Fett

0.8g

Rote Zwiebel

0.5 kleine

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Senf

1 TL

Kalorien

8 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

0.3g

Fett

0.6g

Dill

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Vollkornbrot

1 Scheibe

Kalorien

99 kcal

Protein

3.4g

Kohlenhydrate

16.4g

Fett

1.4g

Gesamt

Kalorien

596 kcal

Protein

62.8g

Kohlenhydrate

37.4g

Fett

21.4g

REZEPT SPEICHERN

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