Rezept #14

Feldsalat mit Belugalinsen und Feta

Gesunder Feldsalat mit proteinreichen Belugalinsen, frischem Feta und antioxidativen Blaubeeren. Ideal für eine nahrhafte Mahlzeit.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
30 Min Kochen
4 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
471
Kalorien
22.9g
Protein
43.3g
Carbs
24.4g
Fett
Feldsalat mit Belugalinsen und Feta

ZUBEREITUNG

  1. Die Belugalinsen nach Packungsanleitung kochen. Währenddessen Feldsalat waschen und trocken schütteln.
  2. Gurke, Frühlingszwiebeln und Radieschen waschen und in feine Scheiben schneiden. Feta in kleine Würfel schneiden.
  3. Für das Dressing Olivenöl, Apfelessig, Senf und Ahornsirup in einer kleinen Schüssel verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  4. In einer großen Schüssel den Feldsalat mit den Linsen, Gurke, Frühlingszwiebeln, Radieschen und Blaubeeren vermischen. Das Dressing darübergeben und gut mischen.
  5. Den Salat auf Teller verteilen, mit Feta und Pinienkernen bestreuen und mit frischem Dill und Schnittlauch garnieren.

Tipps

  • Für eine vegane Version den Feta durch veganen Käse ersetzen oder komplett weglassen.
  • Fügen Sie für zusätzlichen Crunch ein paar geröstete Sonnenblumenkerne oder Walnüsse hinzu.

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Nährwertangaben

Pro Portion (4 Portionen gesamt)

471
Kalorien
22.9g
Protein
43.3g
Kohlenhydrate
24.4g
Fett
8.8g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Feldsalat

200 g

Kalorien

42 kcal

Protein

4.6g

Kohlenhydrate

4g

Fett

0.8g

Beluga-Linse

200 g

Kalorien

686 kcal

Protein

49.2g

Kohlenhydrate

118.8g

Fett

3g

Gurke

100 g

Kalorien

16 kcal

Protein

0.7g

Kohlenhydrate

3.6g

Fett

0.2g

Frühlingszwiebel

30 g

Kalorien

10 kcal

Protein

0.5g

Kohlenhydrate

1.3g

Fett

0.1g

Radieschen

30 g

Kalorien

5 kcal

Protein

0.2g

Kohlenhydrate

1g

Fett

0g

Feta

160 g

Kalorien

416 kcal

Protein

27.2g

Kohlenhydrate

1.9g

Fett

33.6g

Pinienkerne

40 g

Kalorien

269 kcal

Protein

5.6g

Kohlenhydrate

5.2g

Fett

27.2g

Blaubeere

150 g

Kalorien

86 kcal

Protein

1.1g

Kohlenhydrate

21.8g

Fett

0.5g

Dill

10 g

Kalorien

4 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

0.1g

Schnittlauch

10 g

Kalorien

3 kcal

Protein

0.3g

Kohlenhydrate

0.4g

Fett

0.1g

Olivenöl

30 ml

Kalorien

265 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

30g

Apfelessig

30 ml

Kalorien

6 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0.2g

Fett

0g

Senf

15 ml

Kalorien

24 kcal

Protein

1.3g

Kohlenhydrate

0.9g

Fett

1.8g

Ahornsirup

15 ml

Kalorien

39 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

10g

Fett

0g

Salz

5 g

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

5 g

Kalorien

13 kcal

Protein

0.5g

Kohlenhydrate

3.2g

Fett

0.2g

Gesamt

Kalorien

1884 kcal

Protein

91.6g

Kohlenhydrate

173.1g

Fett

97.6g

REZEPT SPEICHERN

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