Rezept #130

Belugalinsen-Salat mit Roter Bete und Feta

Ein nährstoffreicher Belugalinsen-Salat mit Roter Bete und Feta, ideal für Mealprep oder als schnelles Mittagessen.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
0 Min Kochen
2 Portionen
einfach

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
386
Kalorien
19.6g
Protein
49g
Carbs
13.1g
Fett
Belugalinsen-Salat mit Roter Bete und Feta

ZUBEREITUNG

  1. Schneide Rotkohl, Rote Bete und Gurke in dünne Streifen oder Würfel.
  2. Schneide die Frühlingszwiebel in feine Ringe und hacke etwas frischen Dill.
  3. Vermische die gekochten Belugalinsen mit den vorbereiteten Gemüsen in einer großen Schüssel.
  4. Für das Dressing vermische Balsamico-Essig, Balsamico-Creme, Leinöl, Meerrettich und Senf in einer kleinen Schüssel.
  5. Würze das Dressing mit Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  6. Gieße das Dressing über den Salat und vermische alles gründlich.
  7. Streue Granatapfelkerne und Sonnenblumenkerne über den Salat und serviere ihn mit zerkrümeltem Feta und frischem Dill.

Tipps

  • Du kannst auch Walnüsse statt Sonnenblumenkerne verwenden für einen extra Crunch.
  • Probier mal, etwas frischen Spinat oder Rucola unter den Salat zu mischen für noch mehr Grün.

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Nährwertangaben

Pro Portion (2 Portionen gesamt)

386
Kalorien
19.6g
Protein
49g
Kohlenhydrate
13.1g
Fett
8.3g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Beluga-Linse

100 g

Kalorien

343 kcal

Protein

24.6g

Kohlenhydrate

59.4g

Fett

1.5g

Rotkohl

1 Hand

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0.1g

Fett

0g

Rote Bete

1 Hand

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0.1g

Fett

0g

Gurke

½ Stk

Kalorien

32 kcal

Protein

1.4g

Kohlenhydrate

7.2g

Fett

0.4g

Feta

0.5 Kugeln

Kalorien

130 kcal

Protein

8.5g

Kohlenhydrate

0.6g

Fett

10.5g

Frühlingszwiebel

1 Stk

Kalorien

5 kcal

Protein

0.3g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

0g

Granatapfel

1 EL

Kalorien

12 kcal

Protein

0.3g

Kohlenhydrate

2.8g

Fett

0.2g

Sonnenblumenkerne

1 EL

Kalorien

88 kcal

Protein

3.1g

Kohlenhydrate

3g

Fett

7.7g

Dill

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Balsamico-Essig

3 EL

Kalorien

40 kcal

Protein

0.2g

Kohlenhydrate

7.7g

Fett

0.1g

Balsamico-Creme

2 EL

Kalorien

67 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

15.6g

Fett

0g

Leinöl

1 TL

Kalorien

44 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

5g

Meerrettich

1 TL

Kalorien

2 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.6g

Fett

0g

Senf

1 TL

Kalorien

8 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

0.3g

Fett

0.6g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

772 kcal

Protein

39.2g

Kohlenhydrate

98g

Fett

26.1g

KATEGORIEN

Thema:
Mahlzeit:
Ernährung:

REZEPT SPEICHERN

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