Rezept #111

Gefüllte Süßkartoffel mit Guacamole

Leckere gefüllte Süßkartoffel mit schwarzen Bohnen, Guacamole und Hüttenkäse für eine nährstoffreiche Mahlzeit.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
40 Min Kochen
3 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
595
Kalorien
29.5g
Protein
83g
Carbs
17.8g
Fett
Gefüllte Süßkartoffel mit Guacamole

ZUBEREITUNG

  1. Heize den Backofen auf 200 °C vor. Wasche die Süßkartoffeln, schneide sie durch und reibe die Schnittflächen mit Olivenöl ein. Bestreue sie mit etwas Salz und backe sie etwa 40 Minuten, bis sie weich sind.
  2. Für die Bohnenfüllung die rote Zwiebel fein würfeln und in etwas Öl in einer Pfanne anbraten. Mit Balsamico ablöschen, dann Tomatenmark und Wasser dazugeben und mit Salz & Pfeffer abschmecken.
  3. Für die Guacamole die Avocado mit einer Gabel zerdrücken. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen. Die Tomaten würfeln und unter die Avocadomischung heben.
  4. Fülle die gebackenen Süßkartoffelhälften erst mit der Bohnenfüllung, dann mit der Guacamole und zuletzt mit Hüttenkäse. Schneide die Frühlingszwiebel in Ringe und hacke den Koriander grob. Streue beides über die gefüllten Süßkartoffeln.

Tipps

  • Du kannst die Süßkartoffeln auch vorher in Alufolie wickeln, um sie saftiger zu halten.
  • Probiere mal, etwas Knoblauch und Kreuzkümmel zur Guacamole hinzuzufügen für extra Geschmack.

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Nährwertangaben

Pro Portion (3 Portionen gesamt)

595
Kalorien
29.5g
Protein
83g
Kohlenhydrate
17.8g
Fett
21.8g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Süßkartoffel

3 Stk

Kalorien

129 kcal

Protein

2.4g

Kohlenhydrate

30.2g

Fett

0.2g

Olivenöl

1 EL

Kalorien

88 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

10g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Avocado

1 Stk

Kalorien

334 kcal

Protein

3.9g

Kohlenhydrate

17.3g

Fett

30.8g

Zitronensaft

1 EL

Kalorien

3 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

1g

Fett

0g

Tomate

4 Stk

Kalorien

108 kcal

Protein

5.4g

Kohlenhydrate

23.4g

Fett

1.2g

Schwarze Bohne

240 g

Kalorien

818 kcal

Protein

51.8g

Kohlenhydrate

149.8g

Fett

2.2g

Rote Zwiebel

1 Stk

Kalorien

40 kcal

Protein

1.1g

Kohlenhydrate

9.3g

Fett

0.1g

Balsamico-Essig

3 EL

Kalorien

40 kcal

Protein

0.2g

Kohlenhydrate

7.7g

Fett

0.1g

Tomatenmark

2 EL

Kalorien

25 kcal

Protein

1.3g

Kohlenhydrate

3.9g

Fett

0.2g

Wasser

150 ml

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Hüttenkäse

200 g

Kalorien

196 kcal

Protein

22g

Kohlenhydrate

6g

Fett

8.6g

Frühlingszwiebel

1 Stk

Kalorien

5 kcal

Protein

0.3g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

0g

Koriander

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

1786 kcal

Protein

88.5g

Kohlenhydrate

249.1g

Fett

53.3g

KATEGORIEN

Thema:
Mahlzeit:
Ernährung:

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