Rezept #99

Gefüllte Süßkartoffeln mit schwarzen Bohnen

Gefüllte Süßkartoffeln mit schwarzen Bohnen, Brokkoli, Apfel und Hüttenkäse - für stabile Energie, Sättigung und ein ausgeglichenes Blutzuckerniveau.

Von Yasmin • Neue Rezepte

10 Min Vorbereitung
50 Min Kochen
2 Portionen
einfach

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
451
Kalorien
30.9g
Protein
71.3g
Carbs
5.5g
Fett
Gefüllte Süßkartoffeln mit schwarzen Bohnen

ZUBEREITUNG

  1. Wasche die Süßkartoffeln gründlich, steche sie mehrmals mit einer Gabel ein und backe sie bei 200°C für etwa 40-50 Minuten, bis sie weich sind.
  2. Während die Süßkartoffeln backen, dünste den Brokkoli kurz in etwas Wasser, bis er leicht weich, aber noch bissfest ist.
  3. Brate die schwarzen Bohnen in einer Pfanne mit einem Esslöffel Balsamico-Essig und einem Teelöffel Tomatenmark an. Würze sie mit Salz und Pfeffer.
  4. Schneide die Süßkartoffeln längs auf und toppe sie mit den vorbereiteten Zutaten. Gib den Hüttenkäse, die Apfelwürfel, den gedünsteten Brokkoli und die Bohnenmischung auf die Süßkartoffeln.
  5. Serviere mit frisch gehacktem Koriander und Frühlingszwiebeln.

Tipps

  • Wenn du es etwas würziger magst, kannst du etwas Chili oder Paprikapulver zu den Bohnen geben.

Nährwertangaben

Pro Portion (2 Portionen gesamt)

451
Kalorien
30.9g
Protein
71.3g
Kohlenhydrate
5.5g
Fett
16.4g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Süßkartoffel

2 Stk

Kalorien

86 kcal

Protein

1.6g

Kohlenhydrate

20.1g

Fett

0.1g

Schwarze Bohne

150 g

Kalorien

512 kcal

Protein

32.4g

Kohlenhydrate

93.6g

Fett

1.4g

Brokkoli

150 g

Kalorien

51 kcal

Protein

4.2g

Kohlenhydrate

9.9g

Fett

0.6g

Frühlingszwiebel

2 Stk

Kalorien

10 kcal

Protein

0.5g

Kohlenhydrate

1.3g

Fett

0.1g

Apfel

1 Stk

Kalorien

26 kcal

Protein

0.2g

Kohlenhydrate

7g

Fett

0.1g

Hüttenkäse

200 g

Kalorien

196 kcal

Protein

22.2g

Kohlenhydrate

6.8g

Fett

8.6g

Koriander

1 EL

Kalorien

3 kcal

Protein

0.3g

Kohlenhydrate

0.6g

Fett

0.1g

Balsamico-Essig

1 EL

Kalorien

13 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

2.6g

Fett

0g

Tomatenmark

1 TL

Kalorien

4 kcal

Protein

0.2g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

0g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

901 kcal

Protein

61.7g

Kohlenhydrate

142.5g

Fett

10.9g

KATEGORIEN

REZEPT SPEICHERN

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