Rezept #85

Süßkartoffel-Chili mit Rinderhack

Herzhaftes Süßkartoffel-Chili mit Rinderhack und roten Linsen. Ideal für Meal Prep und reich an Ballaststoffen.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
30 Min Kochen
4 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
618
Kalorien
42.5g
Protein
88.2g
Carbs
12.2g
Fett
Süßkartoffel-Chili mit Rinderhack

ZUBEREITUNG

  1. Schneide die Zwiebeln, den Knoblauch, die Karotten, die Paprika, die Süßkartoffeln und die Chilischoten vor.
  2. Brate im großen Topf die Zwiebeln, den Knoblauch und das Rinderhack an. Füge dann die geriebenen Karotten und geschnittene Paprika hinzu und brate alles kurz an.
  3. Rühre das Tomatenmark und alle Gewürze unter und lasse es kurz anrösten.
  4. Lösche die Mischung mit der Brühe ab. Reibe die Süßkartoffeln und gib sie zusammen mit den roten Linsen, den schwarzen Bohnen, dem Mais und den gehackten Tomaten in den Topf.
  5. Würze mit Balsamico Essig, Salz und Pfeffer und lass das Chili auf niedriger Hitze etwa 20–30 Minuten köcheln.
  6. Serviere das Chili mit einem Löffel Joghurt und frisch gehacktem Koriander.

Tipps

  • Du kannst das Chili auch mit Gemüsebrühe zubereiten, falls du es vegetarisch magst.
  • Das Chili lässt sich super einfrieren. Einfach in Portionen teilen und bei Bedarf auftauen.

Nährwertangaben

Pro Portion (4 Portionen gesamt)

618
Kalorien
42.5g
Protein
88.2g
Kohlenhydrate
12.2g
Fett
19.6g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Rote Zwiebel

2 Stk

Kalorien

80 kcal

Protein

2.2g

Kohlenhydrate

18.6g

Fett

0.2g

Knoblauch

2 Zehen

Kalorien

3 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

0g

Karotte

2 Stk

Kalorien

66 kcal

Protein

1.4g

Kohlenhydrate

15.4g

Fett

0.3g

Paprika

1 Stk

Kalorien

10 kcal

Protein

0.5g

Kohlenhydrate

2.4g

Fett

0.1g

Süßkartoffel

2 Stk

Kalorien

86 kcal

Protein

1.6g

Kohlenhydrate

20.1g

Fett

0.1g

Rinderhackfleisch

200 g

Kalorien

508 kcal

Protein

51.6g

Kohlenhydrate

0g

Fett

34.4g

Rote Linsen

80 g

Kalorien

282 kcal

Protein

20.6g

Kohlenhydrate

48.1g

Fett

0.9g

Schwarze Bohne

250 g

Kalorien

853 kcal

Protein

54g

Kohlenhydrate

156g

Fett

2.3g

Gehackte Tomaten

800 g

Kalorien

176 kcal

Protein

8.8g

Kohlenhydrate

31.2g

Fett

1.6g

Mais

150 g

Kalorien

129 kcal

Protein

4.8g

Kohlenhydrate

28.1g

Fett

1.8g

Chili

2 Stk

Kalorien

40 kcal

Protein

2g

Kohlenhydrate

8.8g

Fett

0.4g

Tomatenmark

2 EL

Kalorien

25 kcal

Protein

1.3g

Kohlenhydrate

3.9g

Fett

0.2g

Rinderbrühe

700 ml

Kalorien

105 kcal

Protein

17.5g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

3.5g

Kreuzkümmel

1 TL

Kalorien

19 kcal

Protein

0.9g

Kohlenhydrate

2.2g

Fett

1.1g

Kurkuma

1 TL

Kalorien

18 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

3.2g

Fett

0.5g

Paprikapulver

1 TL

Kalorien

14 kcal

Protein

0.7g

Kohlenhydrate

2.7g

Fett

0.6g

Ingwerpulver

1 TL

Kalorien

17 kcal

Protein

0.5g

Kohlenhydrate

3.6g

Fett

0.2g

Balsamico-Essig

2 EL

Kalorien

26 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

5.1g

Fett

0.1g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Joghurt

1 EL

Kalorien

11 kcal

Protein

0.5g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

0.6g

Koriander

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

2473 kcal

Protein

169.8g

Kohlenhydrate

352.7g

Fett

48.9g

KATEGORIEN

REZEPT SPEICHERN

PDF wird geladen...

Ähnliche Rezepte

NEWSLETTER

Bleib auf dem Laufenden

Erhalte neue Rezepte, Ernährungstipps und persönliche Einblicke direkt in dein Postfach.

Mit der Anmeldung stimmst du zu, E-Mails von mir zu erhalten. Du kannst dich jederzeit abmelden.

AUS DEM LETZTEN NEWSLETTER

Wintergemüse richtig lagern

Wie du Kürbis, Kohl und Wurzelgemüse monatelang frisch hältst...

Mein Lieblings-Brotrezept

Ein einfaches Sauerteigbrot, das immer gelingt...

Meal Prep für Anfänger

5 Tipps, wie du sonntags für die ganze Woche vorkochst...