Salziger Kerne Crunch

Name: Salziger Kerne Crunch
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 30 Portionen
Cuisine: Deutsch
Ingredients: 50 g Kürbiskerne; 50 g Sonnenblumenkerne; 50 g Sesam; 50 g Walnüsse; 50 g Mandel; 50 g Buchweizen; 50 g Pinienkerne; 2 EL Rapsöl; 1 EL Ahornsirup; Salz

Snack

Knusprig und würzig: Nüsse, Samen und Buchweizen für Bowls, Salate oder Suppen.

Vorbereitung: 5 Min
Kochen: 10 Min
Portionen: 30
Schwierigkeit: einfach

Nährwerte pro Portion

Details

Kalorien: 77kcal
Protein: 2,2g
Kohlenhydrate: 3,3g
Fett: 6,6g

Instagram-Thumbnail zu Salziger Kerne Crunch

Auf Instagram

Das Rezept auf Instagram

Die Zubereitung als kurzes Video. Auf @yasminspire zeige ich, was bei mir sonst noch auf den Tisch kommt.

Instagram öffnen

Zubereitung

Alles zusammen in einer Schüssel vermengen.
Auf ein Backblech geben.
Im Ofen bei 180 °C Ober-/Unterhitze für 10 min backen.

Was die Zutaten mitbringen

Tipp auf eine Zutat, wenn du mehr wissen willst.

Nährwertangaben

Pro Portion (30 Portionen gesamt)

Kalorien: 77kcal
Protein: 2,2g
Kohlenhydrate: 3,3g
Fett: 6,6g
Ballaststoffe: 1g

Kalkulation pro Zutat

Kürbiskerne50 g
280 kcal · 15,1 g Protein · 5,4 g KH · 24,5 g Fett
Sonnenblumenkerne50 g
292 kcal · 10,4 g Protein · 10 g KH · 25,7 g Fett
Sesam50 g
287 kcal · 9 g Protein · 11,5 g KH · 25 g Fett
Walnüsse50 g
327 kcal · 7,6 g Protein · 6,9 g KH · 32,6 g Fett
Mandel50 g
288 kcal · 10,6 g Protein · 10,9 g KH · 24,7 g Fett
Buchweizen50 g
172 kcal · 6,6 g Protein · 35,8 g KH · 1,7 g Fett
Pinienkerne50 g
337 kcal · 7 g Protein · 6,5 g KH · 34 g Fett
Rapsöl2 EL
265 kcal · 0 g Protein · 0 g KH · 30 g Fett
Ahornsirup1 EL
52 kcal · 0 g Protein · 13,4 g KH · 0 g Fett
Salznach Geschmack
0 kcal · 0 g Protein · 0 g KH · 0 g Fett
Gesamt
2298 kcal · 66,3 g Protein · 100,2 g KH · 198,2 g Fett

Zutat	Menge	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Kürbiskerne	50 g	280 kcal	15,1 g	5,4 g	24,5 g
Sonnenblumenkerne	50 g	292 kcal	10,4 g	10 g	25,7 g
Sesam	50 g	287 kcal	9 g	11,5 g	25 g
Walnüsse	50 g	327 kcal	7,6 g	6,9 g	32,6 g
Mandel	50 g	288 kcal	10,6 g	10,9 g	24,7 g
Buchweizen	50 g	172 kcal	6,6 g	35,8 g	1,7 g
Pinienkerne	50 g	337 kcal	7 g	6,5 g	34 g
Rapsöl	2 EL	265 kcal	0 g	0 g	30 g
Ahornsirup	1 EL	52 kcal	0 g	13,4 g	0 g
Salz	nach Geschmack	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Gesamt	–	2298 kcal	66,3 g	100,2 g	198,2 g

Rezept speichern

Zum Ausdrucken, mit den Mengen für 30 Portionen.

Salziger Kerne Crunch