Rezept #150

Quinoa Salat mit Mango-Tahini-Dressing

Dieser vegane Quinoa Salat mit cremigem Mango-Tahini-Dressing ist ideal für Meal-Prep und bringt Frische in deinen Tag.

Von Yasmin • Neue Rezepte

20 Min Vorbereitung
5 Min Kochen
4 Portionen
einfach

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
443
Kalorien
20.5g
Protein
70g
Carbs
10g
Fett
SagEss

Kalorien tracken per Sprache

Quinoa Salat mit Mango-Tahini-Dressing"443 kcal · 20.5g Protein
Quinoa Salat mit Mango-Tahini-Dressing

ZUBEREITUNG

  1. Koche den Quinoa nach Packungsanleitung und lasse ihn abkühlen.
  2. Spüle die schwarzen Bohnen gründlich ab. Schneide Mango, Gurke und Avocado in Würfel.
  3. Für das Dressing die halbe Mango mit Tahini, Kokosjoghurt, Apfelessig und Wasser fein pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  4. Mische den abgekühlten Quinoa mit den Bohnen, Mango, Gurke und Avocado. Übergieße den Salat mit dem Dressing.
  5. Garniere den Salat mit frischem Koriander und gerösteten Cashewkernen. Schmecke nach Belieben mit Limettensaft oder Chili ab.

Tipps

  • Dieser Salat lässt sich wunderbar vorbereiten und hält sich einige Tage im Kühlschrank.
  • Probiere das Dressing auch zu anderen Salaten oder als Dip für frisches Gemüse.

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Nährwertangaben

Pro Portion (4 Portionen gesamt)

443
Kalorien
20.5g
Protein
70g
Kohlenhydrate
10g
Fett
15.3g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Quinoa

150 g

Kalorien

552 kcal

Protein

21.2g

Kohlenhydrate

96.3g

Fett

9.1g

Schwarze Bohne

1 Dose

Kalorien

853 kcal

Protein

54g

Kohlenhydrate

156g

Fett

2.3g

Mango

1 Stk

Kalorien

30 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

7.5g

Fett

0.2g

Gurke

½ Stk

Kalorien

32 kcal

Protein

1.4g

Kohlenhydrate

7.2g

Fett

0.4g

Avocado

½ Stk

Kalorien

167 kcal

Protein

2g

Kohlenhydrate

8.6g

Fett

15.4g

Koriander

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Cashewkerne

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Tahini

1 EL

Kalorien

89 kcal

Protein

2.6g

Kohlenhydrate

3.2g

Fett

8.1g

Kokosjoghurt

2 EL

Kalorien

46 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

1.1g

Fett

4.5g

Apfelessig

1 EL

Kalorien

3 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0.1g

Fett

0g

Wasser

2 EL

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

1772 kcal

Protein

81.9g

Kohlenhydrate

280g

Fett

40g

KATEGORIEN

Thema:
Mahlzeit:
Ernährung:

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