Rezept #71

Hirse Bowl mit Garnelen, Mango und Avocado

Eine leichte Hirse Bowl mit Garnelen, Mango, Avocado und frischen Kräutern, ideal für heiße Tage und als Meal Prep.

15 Min Vorbereitung
15 Min Kochen
2 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
414
Kalorien
18g
Protein
50.8g
Carbs
17.8g
Fett
Hirse Bowl mit Garnelen, Mango und Avocado

ZUBEREITUNG

  1. Koche die Hirse nach Packungsanleitung.
  2. Schneide die Gurke, Mango, Avocado und Frühlingszwiebel in kleine Stücke.
  3. Brate die Garnelen in einer Pfanne bis sie gar sind.
  4. Vermische in einer großen Schüssel die gekochte Hirse, die geschnittenen Gurken, Mango, Avocado und Frühlingszwiebeln.
  5. Würze das Ganze mit Apfelessig, Orangensaft, Salz und Pfeffer.
  6. Gib die gebratenen Garnelen dazu und mische alles gut durch.
  7. Serviere die Bowl mit frischen Kräutern als Topping.

Tipps

  • Du kannst die Bowl auch kalt genießen, wenn du sie vorher im Kühlschrank etwas abkühlen lässt.
  • Probier mal verschiedene Kräuter wie Koriander oder Minze für ein frisches Aroma.

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Nährwertangaben

Pro Portion (2 Portionen gesamt)

414
Kalorien
18g
Protein
50.8g
Kohlenhydrate
17.8g
Fett
11.7g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Hirse

85 g

Kalorien

321 kcal

Protein

9.4g

Kohlenhydrate

63.8g

Fett

3.6g

Gurke

1 Stk

Kalorien

64 kcal

Protein

2.8g

Kohlenhydrate

14.4g

Fett

0.8g

Avocado

1 Stk

Kalorien

334 kcal

Protein

3.9g

Kohlenhydrate

17.3g

Fett

30.8g

Mango

½ Stk

Kalorien

15 kcal

Protein

0.2g

Kohlenhydrate

3.7g

Fett

0.1g

Frühlingszwiebel

1 Stk

Kalorien

5 kcal

Protein

0.3g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

0g

Garnelen

80 g

Kalorien

79 kcal

Protein

19.2g

Kohlenhydrate

0.2g

Fett

0.2g

Apfelessig

1 EL

Kalorien

3 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0.1g

Fett

0g

Orangensaft

1 EL

Kalorien

7 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

1.6g

Fett

0g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Frische Kräuter

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

828 kcal

Protein

35.9g

Kohlenhydrate

101.6g

Fett

35.6g

KATEGORIEN

REZEPT SPEICHERN

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