Rezept #17

Frühlingssalat mit Erdbeeren und Fenchel

Frischer Frühlingssalat mit Erdbeeren, Fenchel und weißen Bohnen – perfekt für eine leichte, gesunde Mahlzeit.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
0 Min Kochen
4 Portionen
einfach

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
387
Kalorien
16.6g
Protein
47.6g
Carbs
16.3g
Fett
Frühlingssalat mit Erdbeeren und Fenchel

ZUBEREITUNG

  1. Weiße Bohnen abtropfen lassen und kurz abspülen.
  2. Fenchel waschen, den Strunk entfernen und fein hobeln.
  3. Erdbeeren waschen, den Strunk entfernen und vierteln.
  4. Feldsalat gründlich waschen und trocken schleudern.
  5. Minze und Basilikum waschen, trocken schütteln und grob hacken.
  6. Alle Salatzutaten in einer großen Schüssel vermengen.
  7. Für das Dressing Olivenöl, Zitronensaft, Ahornsirup, Senf, Salz und Pfeffer in einem kleinen Gefäß gut verrühren.
  8. Das Dressing über den Salat geben und alles vorsichtig vermischen.
  9. Den Salat mit gerösteten Pinienkernen und frischem Zitronenabrieb bestreuen und sofort servieren.

Tipps

  • Für eine vegane Version des Salats kannst du Honig im Dressing durch Ahornsirup ersetzen.
  • Dieser Salat eignet sich hervorragend als leichtes Mittagessen oder als Beilage zu gegrilltem Fisch oder Fleisch.

ERNÄHRUNGS-HIGHLIGHTS DER ZUTATEN

💡 Basierend auf wissenschaftlichen Studien. Klicke auf eine Zutat für detaillierte Informationen.

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Nährwertangaben

Pro Portion (4 Portionen gesamt)

387
Kalorien
16.6g
Protein
47.6g
Kohlenhydrate
16.3g
Fett
12.3g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Weiße Bohne

240 g

Kalorien

799 kcal

Protein

56.2g

Kohlenhydrate

144.7g

Fett

1.9g

Fenchel

1 Stück

Kalorien

16 kcal

Protein

0.6g

Kohlenhydrate

3.7g

Fett

0.1g

Erdbeere

300 g

Kalorien

96 kcal

Protein

2.1g

Kohlenhydrate

23.1g

Fett

0.9g

Feldsalat

1 Handvoll

Kalorien

5 kcal

Protein

0.6g

Kohlenhydrate

0.5g

Fett

0.1g

Pinienkerne

2 EL

Kalorien

202 kcal

Protein

4.2g

Kohlenhydrate

3.9g

Fett

20.4g

Minze, frisch

1 Handvoll

Kalorien

18 kcal

Protein

1g

Kohlenhydrate

3.7g

Fett

0.2g

Basilikum

1 Handvoll

Kalorien

6 kcal

Protein

0.8g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

0.2g

Zitronenabrieb

1 TL

Kalorien

2 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.4g

Fett

0g

Olivenöl

4 EL

Kalorien

354 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

40g

Zitronensaft

2 EL

Kalorien

7 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

2.1g

Fett

0.1g

Ahornsirup

2 TL

Kalorien

26 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

6.7g

Fett

0g

Senf

2 TL

Kalorien

16 kcal

Protein

0.8g

Kohlenhydrate

0.6g

Fett

1.2g

Salz

1 Prise

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

1 Prise

Kalorien

1 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.3g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

1547 kcal

Protein

66.5g

Kohlenhydrate

190.4g

Fett

65.1g

KATEGORIEN

REZEPT SPEICHERN

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