Rezept #143

Würziger Linsen-Kartoffel-Eintopf

Ein nahrhafter Eintopf, ideal für kalte Tage. Linsen und Kartoffeln liefern Ballaststoffe und Energie. Perfekt zum Vorkochen!

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
40 Min Kochen
4 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
321
Kalorien
14.8g
Protein
52.3g
Carbs
6.5g
Fett
SagEss

Kalorien tracken per Sprache

Würziger Linsen-Kartoffel-Eintopf"321 kcal · 14.8g Protein
Würziger Linsen-Kartoffel-Eintopf

ZUBEREITUNG

  1. Schneide die Kartoffeln in Würfel und die Karotte in kleine Stücke. Hacke die Zwiebeln.
  2. Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf und dünste die Zwiebeln und Karotten für 3-4 Minuten, bis sie glasig sind.
  3. Füge die gestückelten Tomaten und das Wasser hinzu.
  4. Jetzt kommen die Kartoffeln und die Linsen in den Topf. Gut umrühren.
  5. Paprikapulver, Knoblauchpulver und Kreuzkümmel einrühren.
  6. Lass alles für 30-40 Minuten sanft köcheln, bis die Linsen weich und die Kartoffeln durch sind.
  7. Runde den Eintopf mit Balsamico, Tomatenmark, Salz, Pfeffer und dem Saft der halben Zitrone ab. Bei Bedarf kannst du noch etwas Wasser hinzufügen, falls dir die Konsistenz zu dick ist.
  8. Serviere den Eintopf mit einem Klecks Schmand und frischem Koriander.

Tipps

  • Dieser Eintopf eignet sich hervorragend als Meal Prep für die nächsten Tage - einfach aufwärmen und genießen.
  • Falls du es noch proteinreicher magst, kannst du auch gekochte Hähnchenbrust oder Tofu am Ende hinzufügen.

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Nährwertangaben

Pro Portion (4 Portionen gesamt)

321
Kalorien
14.8g
Protein
52.3g
Kohlenhydrate
6.5g
Fett
17.6g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Kartoffeln

5 Stk

Kalorien

193 kcal

Protein

5g

Kohlenhydrate

43.8g

Fett

0.3g

Braune Linsen

150 g

Kalorien

530 kcal

Protein

38.7g

Kohlenhydrate

90.2g

Fett

1.7g

Karotte

1 Stk

Kalorien

33 kcal

Protein

0.7g

Kohlenhydrate

7.7g

Fett

0.2g

Rote Zwiebel

2 Stk

Kalorien

80 kcal

Protein

2.2g

Kohlenhydrate

18.6g

Fett

0.2g

Olivenöl

2 EL

Kalorien

177 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

20g

Tomatenmark

1 EL

Kalorien

12 kcal

Protein

0.6g

Kohlenhydrate

2g

Fett

0.1g

Gehackte Tomaten

800 g

Kalorien

176 kcal

Protein

8.8g

Kohlenhydrate

31.2g

Fett

1.6g

Wasser

1000 ml

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Balsamico-Essig

2 EL

Kalorien

26 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

5.1g

Fett

0.1g

Paprikapulver

1 TL

Kalorien

14 kcal

Protein

0.7g

Kohlenhydrate

2.7g

Fett

0.6g

Knoblauchpulver

1 TL

Kalorien

17 kcal

Protein

0.8g

Kohlenhydrate

3.6g

Fett

0g

Kreuzkümmel

1 TL

Kalorien

19 kcal

Protein

0.9g

Kohlenhydrate

2.2g

Fett

1.1g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Zitrone

½ Stk

Kalorien

7 kcal

Protein

0.3g

Kohlenhydrate

2.3g

Fett

0.1g

Koriander

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Schmand

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

1283 kcal

Protein

59g

Kohlenhydrate

209.3g

Fett

25.9g

KATEGORIEN

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Mahlzeit:
Ernährung:

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