Rezept #158

Cremige Linsen mit getrockneten Tomaten

Cremige One-Pot Linsen mit getrockneten Tomaten. Super auch als Meal Prep.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
20 Min Kochen
3 Portionen
einfach

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
579
Kalorien
34.4g
Protein
66g
Carbs
22.6g
Fett
SagEss

Kalorien tracken per Sprache

Cremige Linsen mit getrockneten Tomaten"579 kcal · 34.4g Protein
Cremige Linsen mit getrockneten Tomaten

ZUBEREITUNG

  1. Zuerst die Zwiebel, Knoblauch und Aubergine in einem großen Topf anbraten, bis sie leicht gebräunt sind.
  2. Dann das Tomatenmark und die getrockneten Tomaten unterrühren und kurz mit anschwitzen.
  3. Nun die Fenchelsamen, das geräucherte Paprikapulver und die italienischen Kräuter hinzufügen und alles gut vermengen.
  4. Mit der Gemüsebrühe aufgießen und alles zum Kochen bringen.
  5. Die Linsen und die passierten Tomaten hinzufügen, den Topf zudecken und für etwa 10 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce sämig wird.
  6. Die Hitze reduzieren, Kokosmilch einrühren und den Spinat unterheben, bis er welk ist.
  7. Zum Schluss den Parmesan darüber streuen und mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Basilikum garnieren.

Tipps

  • Du kannst auch andere Gemüsesorten wie Zucchini oder Paprika hinzufügen, um das Gericht noch vielfältiger zu machen.
  • Wenn du es vegan magst, ersetze den Parmesan durch eine vegane Käsealternative.

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Nährwertangaben

Pro Portion (3 Portionen gesamt)

579
Kalorien
34.4g
Protein
66g
Kohlenhydrate
22.6g
Fett
22.4g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Braune Linse (gekocht)

530 g

Kalorien

615 kcal

Protein

47.7g

Kohlenhydrate

106g

Fett

2.1g

Aubergine

1 Stk

Kalorien

13 kcal

Protein

0.5g

Kohlenhydrate

3g

Fett

0.1g

Rote Zwiebel

1 Stk

Kalorien

40 kcal

Protein

1.1g

Kohlenhydrate

9.3g

Fett

0.1g

Knoblauch

2 Zehen

Kalorien

3 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

0g

Fenchel

1 TL

Kalorien

2 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.4g

Fett

0g

Italienisches Kräutersalz

1 EL

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Paprikapulver

1 TL

Kalorien

14 kcal

Protein

0.7g

Kohlenhydrate

2.7g

Fett

0.6g

Tomatenmark

3 EL

Kalorien

37 kcal

Protein

1.9g

Kohlenhydrate

5.9g

Fett

0.2g

Getrocknete Tomate

80 g

Kalorien

206 kcal

Protein

11.3g

Kohlenhydrate

44.6g

Fett

2.4g

Gemüsebrühe

500 ml

Kalorien

35 kcal

Protein

1g

Kohlenhydrate

2.5g

Fett

2.5g

Gehackte Tomaten

300 g

Kalorien

66 kcal

Protein

3.3g

Kohlenhydrate

11.7g

Fett

0.6g

Blattspinat

50 g

Kalorien

12 kcal

Protein

1.5g

Kohlenhydrate

1.8g

Fett

0.2g

Kokosmilch

150 ml

Kalorien

345 kcal

Protein

3.5g

Kohlenhydrate

8.3g

Fett

35.7g

Parmesan

80 g

Kalorien

344 kcal

Protein

30.4g

Kohlenhydrate

0g

Fett

23.2g

Frische Kräuter

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

1737 kcal

Protein

103.3g

Kohlenhydrate

198.1g

Fett

67.8g

REZEPT SPEICHERN

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