Rezept #49

Chili con Carne mit Linsen und Bohnen

Gemütliches Chili con Carne, perfekt für Abende oder als Meal-Prep, mit Linsen, Bohnen und Mais.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
30 Min Kochen
6 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
559
Kalorien
40.3g
Protein
72.3g
Carbs
13.9g
Fett
Chili con Carne mit Linsen und Bohnen

ZUBEREITUNG

  1. Schneide die Zwiebel, den Knoblauch, die Karotten und die Chilischoten vor.
  2. In einem großen Topf die Zwiebel und das Rinderhackfleisch anbraten, dann geriebene Karotten hinzufügen und kurz mitbraten.
  3. Tomatenmark, Kreuzkümmel und Paprikapulver einrühren und alles kurz anrösten.
  4. Mit der Rinderbrühe ablöschen, die roten Linsen, Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Mais und die gehackten Tomaten dazugeben.
  5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Das Chili auf niedriger Hitze etwa 20–30 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen weich sind.
  7. Mit einem EL Joghurt und mit frisch gehacktem Koriander garnieren.

Tipps

  • Du kannst auch andere Bohnensorten ausprobieren, um das Chili jedes Mal ein wenig anders zu gestalten.
  • Für eine vegetarische Variante ersetze das Rinderhack durch eine zusätzliche Dose schwarze Bohnen oder Tofu.

Nährwertangaben

Pro Portion (6 Portionen gesamt)

559
Kalorien
40.3g
Protein
72.3g
Kohlenhydrate
13.9g
Fett
15.6g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Rinderhackfleisch

400 g

Kalorien

1016 kcal

Protein

103.2g

Kohlenhydrate

0g

Fett

68.8g

Rote Linsen

100 g

Kalorien

353 kcal

Protein

25.8g

Kohlenhydrate

60.1g

Fett

1.1g

Rote Zwiebel

1 Stk

Kalorien

40 kcal

Protein

1.1g

Kohlenhydrate

9.3g

Fett

0.1g

Knoblauch

2 Stk

Kalorien

149 kcal

Protein

6.4g

Kohlenhydrate

33.1g

Fett

0.5g

Karotte

2 Stk

Kalorien

66 kcal

Protein

1.4g

Kohlenhydrate

15.4g

Fett

0.3g

Chili

2 Stk

Kalorien

40 kcal

Protein

2g

Kohlenhydrate

8.8g

Fett

0.4g

Tomatenmark

2 EL

Kalorien

25 kcal

Protein

1.3g

Kohlenhydrate

3.9g

Fett

0.2g

Gehackte Tomaten

2 Dosen

Kalorien

176 kcal

Protein

8.8g

Kohlenhydrate

31.2g

Fett

1.6g

Kidneybohnen

1 Dose

Kalorien

318 kcal

Protein

21.8g

Kohlenhydrate

57g

Fett

1.3g

Schwarze Bohne

1 Dose

Kalorien

853 kcal

Protein

54g

Kohlenhydrate

156g

Fett

2.3g

Mais

1 Dose

Kalorien

245 kcal

Protein

9.1g

Kohlenhydrate

53.3g

Fett

3.4g

Rinderbrühe

200 ml

Kalorien

30 kcal

Protein

5g

Kohlenhydrate

0.2g

Fett

1g

Kreuzkümmel

1 TL

Kalorien

19 kcal

Protein

0.9g

Kohlenhydrate

2.2g

Fett

1.1g

Paprikapulver

1 TL

Kalorien

14 kcal

Protein

0.7g

Kohlenhydrate

2.7g

Fett

0.6g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Joghurt

1 EL

Kalorien

11 kcal

Protein

0.5g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

0.6g

Koriander

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

3353 kcal

Protein

242g

Kohlenhydrate

433.9g

Fett

83.2g

KATEGORIEN

REZEPT SPEICHERN

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