Rezept #49

Chili con Carne mit Linsen und Bohnen

Gemütliches Chili con Carne, perfekt für Abende oder als Meal-Prep, mit Linsen, Bohnen und Mais.

15 Min Vorbereitung
30 Min Kochen
4 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
442
Kalorien
37.2g
Protein
34.3g
Carbs
18.7g
Fett
Chili con Carne mit Linsen und Bohnen

ZUBEREITUNG

  1. Schneide die Zwiebel, den Knoblauch, die Karotten und die Chilischoten vor.
  2. In einem großen Topf die Zwiebel und das Rinderhackfleisch anbraten, dann geriebene Karotten hinzufügen und kurz mitbraten.
  3. Tomatenmark, Kreuzkümmel und Paprikapulver einrühren und alles kurz anrösten.
  4. Mit der Rinderbrühe ablöschen, die roten Linsen, Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Mais und die gehackten Tomaten dazugeben.
  5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Das Chili auf niedriger Hitze etwa 20–30 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen weich sind.
  7. Mit einem EL Joghurt und mit frisch gehacktem Koriander garnieren.

Tipps

  • Du kannst auch andere Bohnensorten ausprobieren, um das Chili jedes Mal ein wenig anders zu gestalten.
  • Für eine vegetarische Variante ersetze das Rinderhack durch eine zusätzliche Dose schwarze Bohnen oder Tofu.

Nährwertangaben

Pro Portion (4 Portionen gesamt)

442
Kalorien
37.2g
Protein
34.3g
Kohlenhydrate
18.7g
Fett
6g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

ZutatMengeKalorienProteinKohlenhydrateFett
Rinderhackfleisch400 g1016 kcal103.2g0g68.8g
Rote Linsen100 g353 kcal25.8g60.1g1.1g
Rote Zwiebel1 Stk40 kcal1.1g9.3g0.1g
Knoblauch2 Stk149 kcal6.4g33.1g0.5g
Karotte2 Stk66 kcal1.4g15.4g0.3g
Chili2 Stk40 kcal2g8.8g0.4g
Tomatenmark2 EL25 kcal1.3g3.9g0.2g
Gehackte Tomaten2 Dosen0 kcal0g0.1g0g
Kidneybohnen1 Dose1 kcal0.1g0.2g0g
Schwarze Bohnen1 Dose1 kcal0.1g0.2g0g
Mais1 Dose1 kcal0g0.2g0g
Rinderbrühe200 ml30 kcal5g0.2g1g
Kreuzkümmel1 TL19 kcal0.9g2.2g1.1g
Paprikapulver1 TL14 kcal0.7g2.7g0.6g
Salznach Geschmack 0 kcal0g0g0g
Pfeffernach Geschmack 0 kcal0g0g0g
Joghurt1 EL11 kcal0.5g0.7g0.6g
Koriandernach Geschmack 0 kcal0g0g0g
Gesamt-1766 kcal148.6g137.1g74.8g

KATEGORIEN

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