Rezept #42

Zuckerreduziertes Granola mit Honig

Zuckerreduziertes Granola mit Honig und Omega-3-Fettsäuren. Ideal für ein gesundes Frühstück.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
30 Min Kochen
12 Portionen
einfach

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
127
Kalorien
3.3g
Protein
12.8g
Carbs
7.3g
Fett
Zuckerreduziertes Granola mit Honig

ZUBEREITUNG

  1. Ofen auf 180°C Umluft vorheizen.
  2. Haferflocken, Vier-Korn-Flocken, gepufften Quinoa, Sojaflocken, gepufften Dinkel, geschrotete Leinsamen, Hanfsamen, Cashews und Walnüsse in einer großen Schüssel mischen.
  3. Rapsöl und Honig leicht in einem Topf erwärmen, bis der Honig flüssig wird, und dann gut unter die Trockenmischung arbeiten.
  4. Mit Zimt und einer Prise Salz abschmecken.
  5. Die Mischung gleichmäßig auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen.
  6. Im vorgeheizten Ofen ca. 20 Minuten backen.
  7. Das Granola aus dem Ofen nehmen und vollständig abkühlen lassen, bevor es luftdicht verpackt wird.

Tipps

  • Für eine vegane Variante kann der Honig durch Agavendicksaft oder Ahornsirup ersetzt werden.
  • Füge getrocknete Früchte wie Rosinen oder Cranberries hinzu, nachdem das Granola gebacken und abgekühlt ist, für zusätzliche Süße und Textur.

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Nährwertangaben

Pro Portion (12 Portionen gesamt)

127
Kalorien
3.3g
Protein
12.8g
Kohlenhydrate
7.3g
Fett
2g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Haferflocken

50 g

Kalorien

186 kcal

Protein

6.8g

Kohlenhydrate

29.4g

Fett

3.5g

Vier-Korn-Flocken

50 g

Kalorien

175 kcal

Protein

6g

Kohlenhydrate

33g

Fett

2g

Gepuffter Quinoa

10 g

Kalorien

40 kcal

Protein

1.2g

Kohlenhydrate

7.7g

Fett

0.6g

Sojaflocken

20 g

Kalorien

86 kcal

Protein

6.9g

Kohlenhydrate

6g

Fett

4.3g

Gepuffter Dinkel

40 g

Kalorien

153 kcal

Protein

5.2g

Kohlenhydrate

28.8g

Fett

1.1g

Geschrotete Leinsamen

10 g

Kalorien

53 kcal

Protein

1.8g

Kohlenhydrate

2.9g

Fett

4.2g

Hanfsamen

10 g

Kalorien

55 kcal

Protein

3.2g

Kohlenhydrate

0.9g

Fett

4.9g

Cashewkerne

25 g

Kalorien

138 kcal

Protein

4.6g

Kohlenhydrate

7.6g

Fett

11g

Walnüsse

25 g

Kalorien

164 kcal

Protein

3.8g

Kohlenhydrate

3.4g

Fett

16.3g

Salz

1 Prise

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Zimt

1 Prise

Kalorien

1 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0.4g

Fett

0g

Rapsöl

40 ml

Kalorien

354 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

40g

Honig

40 g

Kalorien

122 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

33g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

1528 kcal

Protein

39.6g

Kohlenhydrate

153g

Fett

87.9g

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