Frühstücks-Bowl mit Joghurt, Hafer & Obst

Name: Frühstücks-Bowl mit Joghurt, Hafer & Obst
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Deutsch
Ingredients: 40 g Haferflocken; 1 TL Mandel; 1 TL Walnüsse; 1 TL Hanfsamen; 1 TL Geschrotete Leinsamen; 30 g Weintraube; 25 g Himbeere; 25 g Blaubeere; 50 g Banane; 1 EL Mangopüree; 150 g Joghurt; 1 EL Granola; 70 ml Pflanzenmilch; Zimt

Frühstück

Joghurt, Hafer und Obst in einer Bowl für den Morgen.

Vorbereitung: 15 Min
Kochen: 0 Min
Portionen: 1
Schwierigkeit: einfach

Nährwerte pro Portion

Details

Kalorien: 576kcal
Protein: 18,7g
Kohlenhydrate: 71,4g
Fett: 24,6g

Zu finden in

Ballaststoffreich

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Die Zubereitung als kurzes Video. Auf @yasminspire zeige ich, was bei mir sonst noch auf den Tisch kommt.

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Zubereitung

Vermische die Haferflocken mit den Nüssen & Samen und der Milchalternative in einer Schüssel.
Bereite die Früchte vor: Weintrauben halbieren, Banane in Scheiben schneiden, Himbeeren und Blaubeeren waschen.
Gib die vorbereiteten Früchte und das Mangopüree über die Hafermischung.
Toppe das Ganze mit Joghurt und streue das Granola darüber.
Wenn du magst, kannst du die Bowl mit etwas Zimt verfeinern.

Tipps

Experimentiere mit verschiedenen Obstsorten und Samen, um immer wieder neue Geschmackskombinationen zu entdecken.
Das Mangopüree verleiht der Bowl eine natürliche Süße und tropische Note.

Was die Zutaten mitbringen

Tipp auf eine Zutat, wenn du mehr wissen willst.

Nährwertangaben

Pro Portion (1 Portionen gesamt)

Kalorien: 576kcal
Protein: 18,7g
Kohlenhydrate: 71,4g
Fett: 24,6g
Ballaststoffe: 12,3g

Kalkulation pro Zutat

Haferflocken40 g
149 kcal · 5,4 g Protein · 23,5 g KH · 2,8 g Fett
Mandel1 TL
29 kcal · 1,1 g Protein · 1,1 g KH · 2,5 g Fett
Walnüsse1 TL
33 kcal · 0,8 g Protein · 0,7 g KH · 3,3 g Fett
Hanfsamen1 TL
28 kcal · 1,6 g Protein · 0,4 g KH · 2,4 g Fett
Geschrotete Leinsamen1 TL
27 kcal · 0,9 g Protein · 1,4 g KH · 2,1 g Fett
Weintraube30 g
20 kcal · 0,2 g Protein · 5,1 g KH · 0,1 g Fett
Himbeere25 g
13 kcal · 0,3 g Protein · 3 g KH · 0,2 g Fett
Blaubeere25 g
14 kcal · 0,2 g Protein · 3,6 g KH · 0,1 g Fett
Banane50 g
45 kcal · 0,6 g Protein · 11,5 g KH · 0,2 g Fett
Mangopüree1 EL
9 kcal · 0,1 g Protein · 2,2 g KH · 0,1 g Fett
Joghurt150 g
108 kcal · 5,3 g Protein · 7,1 g KH · 6 g Fett
Granola1 EL
71 kcal · 2 g Protein · 9,7 g KH · 2,8 g Fett
Pflanzenmilch70 ml
31 kcal · 0,4 g Protein · 2,1 g KH · 2,1 g Fett
Zimtnach Geschmack
0 kcal · 0 g Protein · 0 g KH · 0 g Fett
Gesamt
576 kcal · 18,7 g Protein · 71,4 g KH · 24,6 g Fett

Zutat	Menge	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Haferflocken	40 g	149 kcal	5,4 g	23,5 g	2,8 g
Mandel	1 TL	29 kcal	1,1 g	1,1 g	2,5 g
Walnüsse	1 TL	33 kcal	0,8 g	0,7 g	3,3 g
Hanfsamen	1 TL	28 kcal	1,6 g	0,4 g	2,4 g
Geschrotete Leinsamen	1 TL	27 kcal	0,9 g	1,4 g	2,1 g
Weintraube	30 g	20 kcal	0,2 g	5,1 g	0,1 g
Himbeere	25 g	13 kcal	0,3 g	3 g	0,2 g
Blaubeere	25 g	14 kcal	0,2 g	3,6 g	0,1 g
Banane	50 g	45 kcal	0,6 g	11,5 g	0,2 g
Mangopüree	1 EL	9 kcal	0,1 g	2,2 g	0,1 g
Joghurt	150 g	108 kcal	5,3 g	7,1 g	6 g
Granola	1 EL	71 kcal	2 g	9,7 g	2,8 g
Pflanzenmilch	70 ml	31 kcal	0,4 g	2,1 g	2,1 g
Zimt	nach Geschmack	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Gesamt	–	576 kcal	18,7 g	71,4 g	24,6 g

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Zum Ausdrucken, mit den Mengen für 1 Portion.

Frühstücks-Bowl mit Joghurt, Hafer & Obst