Rezept #109

Frühstücks-Bowl mit Joghurt, Hafer & Obst

Starte deinen Tag mit einer nahrhaften Frühstücks-Bowl aus Joghurt, Haferflocken und frischem Obst.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
0 Min Kochen
1 Portionen
einfach

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
576
Kalorien
18.7g
Protein
71.4g
Carbs
24.6g
Fett
Frühstücks-Bowl mit Joghurt, Hafer & Obst

ZUBEREITUNG

  1. Vermische die Haferflocken mit den Nüssen & Samen und der Milchalternative in einer Schüssel.
  2. Bereite die Früchte vor: Weintrauben halbieren, Banane in Scheiben schneiden, Himbeeren und Blaubeeren waschen.
  3. Gib die vorbereiteten Früchte und das Mangopüree über die Hafermischung.
  4. Toppe das Ganze mit Joghurt und streue das Granola darüber.
  5. Wenn du magst, kannst du die Bowl mit etwas Zimt verfeinern.

Tipps

  • Du kannst die Bowl am Abend zuvor vorbereiten und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen, dann hast du morgens keine Arbeit damit.
  • Experimentiere mit verschiedenen Obstsorten und Samen, um immer wieder neue Geschmackskombinationen zu entdecken.
  • Das Mangopüree verleiht der Bowl eine natürliche Süße und tropische Note.

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Nährwertangaben

Pro Portion (1 Portionen gesamt)

576
Kalorien
18.7g
Protein
71.4g
Kohlenhydrate
24.6g
Fett
12.3g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Haferflocken

40 g

Kalorien

149 kcal

Protein

5.4g

Kohlenhydrate

23.5g

Fett

2.8g

Mandeln

1 TL

Kalorien

29 kcal

Protein

1.1g

Kohlenhydrate

1.1g

Fett

2.5g

Walnüsse

1 TL

Kalorien

33 kcal

Protein

0.8g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

3.3g

Hanfsamen

1 TL

Kalorien

28 kcal

Protein

1.6g

Kohlenhydrate

0.4g

Fett

2.4g

Geschrotete Leinsamen

1 TL

Kalorien

27 kcal

Protein

0.9g

Kohlenhydrate

1.4g

Fett

2.1g

Weintraube

30 g

Kalorien

20 kcal

Protein

0.2g

Kohlenhydrate

5.1g

Fett

0.1g

Himbeere

25 g

Kalorien

13 kcal

Protein

0.3g

Kohlenhydrate

3g

Fett

0.2g

Blaubeere

25 g

Kalorien

14 kcal

Protein

0.2g

Kohlenhydrate

3.6g

Fett

0.1g

Banane

50 g

Kalorien

45 kcal

Protein

0.6g

Kohlenhydrate

11.5g

Fett

0.2g

Mangopüree

1 EL

Kalorien

9 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

2.2g

Fett

0.1g

Joghurt

150 g

Kalorien

108 kcal

Protein

5.3g

Kohlenhydrate

7.1g

Fett

6g

Granola

1 EL

Kalorien

71 kcal

Protein

2g

Kohlenhydrate

9.7g

Fett

2.8g

Pflanzenmilch

70 ml

Kalorien

31 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

2.1g

Fett

2.1g

Zimt

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

576 kcal

Protein

18.7g

Kohlenhydrate

71.4g

Fett

24.6g

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