Rezept #30

Mango-Avocado-Salat mit Granatapfel

Entdecken Sie unseren Mango-Avocado-Salat, bereichert mit Granatapfel und Pinienkernen – ein fruchtig-frischer Genuss!

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
0 Min Kochen
4 Portionen
einfach

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
197
Kalorien
2.6g
Protein
11.1g
Carbs
17.1g
Fett
Mango-Avocado-Salat mit Granatapfel

ZUBEREITUNG

  1. Mango und Avocado schälen, entkernen und in mittelgroße Stücke schneiden.
  2. Granatapfelkerne vorsichtig aus der Schale lösen.
  3. Pinienkerne in einer trockenen Pfanne leicht rösten, bis sie goldbraun sind.
  4. Für das Dressing Senf, Olivenöl, Kürbiskernöl, Apfelessig und Ahornsirup in einer kleinen Schüssel gut verrühren. Mit Kräutersalz und Pfeffer abschmecken.
  5. Mango, Avocado, Granatapfelkerne und Pinienkerne in einer großen Schüssel vermengen. Das Dressing darüber geben und alles vorsichtig vermischen.

Tipps

  • Für eine exotische Note können Sie etwas frischen Koriander oder Minze hinzufügen.
  • Dieser Salat eignet sich hervorragend als leichtes Hauptgericht oder als farbenfrohe Beilage zu gegrilltem Fisch oder Hähnchen.

Nährwertangaben

Pro Portion (4 Portionen gesamt)

197
Kalorien
2.6g
Protein
11.1g
Kohlenhydrate
17.1g
Fett
4.3g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Mango

1 Stk

Kalorien

30 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

7.5g

Fett

0.2g

Avocado

1 Stk

Kalorien

334 kcal

Protein

3.9g

Kohlenhydrate

17.3g

Fett

30.8g

Pinienkerne

2 EL

Kalorien

202 kcal

Protein

4.2g

Kohlenhydrate

3.9g

Fett

20.4g

Granatapfel

½ Stk

Kalorien

21 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

4.7g

Fett

0.3g

Senf

1 EL

Kalorien

24 kcal

Protein

1.3g

Kohlenhydrate

0.9g

Fett

1.8g

Olivenöl

1 EL

Kalorien

88 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

10g

Kürbiskernöl

1 TL

Kalorien

44 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

5g

Apfelessig

1 EL

Kalorien

3 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0.1g

Fett

0g

Ahornsirup

1 EL

Kalorien

39 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

10g

Fett

0g

Italienisches Kräutersalz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

786 kcal

Protein

10.2g

Kohlenhydrate

44.4g

Fett

68.5g

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