Rezept #133

Kürbis-Linsen-Currysuppe

Eine cremige Kürbis-Linsen-Currysuppe, die durch rote Linsen und Kokosmilch besonders sättigend und voller Proteine ist.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
30 Min Kochen
6 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
233
Kalorien
7.2g
Protein
26.1g
Carbs
12.5g
Fett
Kürbis-Linsen-Currysuppe

ZUBEREITUNG

  1. Schneide die Zwiebeln, Knoblauch, Kurkuma und Karotte grob und würfle den Kürbis.
  2. Erhitze das Öl in einem großen Topf und brate Zwiebeln, Knoblauch, Kurkuma und Currypaste kurz an.
  3. Füge die Karotte hinzu und röste sie kurz mit.
  4. Lösche alles mit der Brühe und Kokosmilch ab.
  5. Gib die Linsen und den Kürbis dazu und lasse alles etwa 30 Minuten köcheln, bis es weich ist.
  6. Püriere die Suppe fein und serviere sie mit einem Schuss Kürbiskernöl.

Tipps

  • Du kannst die Suppe mit einem Klecks Joghurt und frischen Kräutern garnieren, um zusätzliche Frische zu bringen.
  • Für eine vegane Variante achte darauf, dass die Currypaste vegan ist und serviere die Suppe mit veganem Joghurt.

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Nährwertangaben

Pro Portion (6 Portionen gesamt)

233
Kalorien
7.2g
Protein
26.1g
Kohlenhydrate
12.5g
Fett
5.5g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Kürbis

400 g

Kalorien

104 kcal

Protein

4g

Kohlenhydrate

26g

Fett

0.4g

Rote Zwiebel

2 Stk

Kalorien

80 kcal

Protein

2.2g

Kohlenhydrate

18.6g

Fett

0.2g

Knoblauch

2 Zehen

Kalorien

3 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

0g

Kurkuma

1 Stk

Kalorien

177 kcal

Protein

3.9g

Kohlenhydrate

32.5g

Fett

5g

Currypaste

2 TL

Kalorien

13 kcal

Protein

0.3g

Kohlenhydrate

1.3g

Fett

0.7g

Rote Linsen

100 g

Kalorien

353 kcal

Protein

25.8g

Kohlenhydrate

60.1g

Fett

1.1g

Karotte

1 groß

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0.1g

Fett

0g

Gemüsebrühe

1000 ml

Kalorien

70 kcal

Protein

2g

Kohlenhydrate

5g

Fett

5g

Kokosmilch

200 ml

Kalorien

460 kcal

Protein

4.6g

Kohlenhydrate

11g

Fett

47.6g

Rapsöl

1 EL

Kalorien

133 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

15g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Kürbiskernöl

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

1399 kcal

Protein

43.2g

Kohlenhydrate

156.5g

Fett

75g

KATEGORIEN

Thema:
Mahlzeit:
Ernährung:

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