Herzhafter Frühstücks-Wrap mit Hüttenkäse

Name: Herzhafter Frühstücks-Wrap mit Hüttenkäse
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Deutsch
Ingredients: 100 g Hüttenkäse; 1 Stk Ei; 50 g Rote Bete; 0.5 Stk Avocado; 1 Stk Gewürzgurke; Basilikum; Salz; Pfeffer; 1 Stk Dinkelwrap

Frühstück

Mit Hüttenkäse-Dip und Avocado, dazu Eiweiß, Fette und Ballaststoffe.

Vorbereitung: 10 Min
Kochen: 5 Min
Portionen: 1
Schwierigkeit: einfach

Nährwerte pro Portion

Details

Kalorien: 558kcal
Protein: 29g
Kohlenhydrate: 54,2g
Fett: 27,8g

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Die Zubereitung als kurzes Video. Auf @yasminspire zeige ich, was bei mir sonst noch auf den Tisch kommt.

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Zubereitung

Alle Zutaten klein schneiden und mit Salz & Pfeffer würzen. Wrap kurz in der auf dem Herd oder in der Pfanne erwärmen, mit dem Hüttenkäse-Dip bestreichen und zusammenrollen.

Dazu passt

Ohne Wrap kannst du den Hüttenkäse auch cremig pürieren und mit Tomaten und Avocado servieren: Pürierter Hüttenkäse mit Tomaten und Avocado.

Was die Zutaten mitbringen

Tipp auf eine Zutat, wenn du mehr wissen willst.

Nährwertangaben

Pro Portion (1 Portionen gesamt)

Kalorien: 558kcal
Protein: 29g
Kohlenhydrate: 54,2g
Fett: 27,8g
Ballaststoffe: 14,6g

Kalkulation pro Zutat

Hüttenkäse100 g
98 kcal · 11,1 g Protein · 3,4 g KH · 4,3 g Fett
Ei1 Stk
72 kcal · 6,3 g Protein · 0,4 g KH · 4,8 g Fett
Rote Bete50 g
22 kcal · 0,8 g Protein · 5 g KH · 0,1 g Fett
Avocado½ Stk
167 kcal · 2 g Protein · 8,6 g KH · 15,4 g Fett
Gewürzgurke1 Stk
44 kcal · 2,4 g Protein · 9,2 g KH · 0,8 g Fett
Basilikumnach Geschmack
0 kcal · 0 g Protein · 0 g KH · 0 g Fett
Salznach Geschmack
0 kcal · 0 g Protein · 0 g KH · 0 g Fett
Pfeffernach Geschmack
0 kcal · 0 g Protein · 0 g KH · 0 g Fett
Dinkelwrap1 Stk
156 kcal · 6,4 g Protein · 27,6 g KH · 2,4 g Fett
Gesamt
558 kcal · 29 g Protein · 54,2 g KH · 27,8 g Fett

Zutat	Menge	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Hüttenkäse	100 g	98 kcal	11,1 g	3,4 g	4,3 g
Ei	1 Stk	72 kcal	6,3 g	0,4 g	4,8 g
Rote Bete	50 g	22 kcal	0,8 g	5 g	0,1 g
Avocado	½ Stk	167 kcal	2 g	8,6 g	15,4 g
Gewürzgurke	1 Stk	44 kcal	2,4 g	9,2 g	0,8 g
Basilikum	nach Geschmack	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Salz	nach Geschmack	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Pfeffer	nach Geschmack	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Dinkelwrap	1 Stk	156 kcal	6,4 g	27,6 g	2,4 g
Gesamt	–	558 kcal	29 g	54,2 g	27,8 g

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Zum Ausdrucken, mit den Mengen für 1 Portion.

Herzhafter Frühstücks-Wrap mit Hüttenkäse