Linsensalat mit Apfel und Walnüssen

Genieße einen frischen Linsensalat mit knackigen Äpfeln, Walnüssen und Minze, ideal für eine leichte Mahlzeit.

15 Min Vorbereitung
30 Min Kochen
4 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
394
Kalorien
14.8g
Protein
48g
Carbs
16.8g
Fett
Linsensalat mit Apfel und Walnüssen

ZUBEREITUNG

  1. Die gelben Linsen nach Packungsanweisung kochen, abgießen und abkühlen lassen.
  2. Apfel und Karotten waschen, den Apfel entkernen und beides in dünne Scheiben schneiden oder raspeln.
  3. Frühlingszwiebeln und Minze waschen und fein hacken.
  4. Alle Zutaten in einer großen Schüssel mit den Linsen vermischen.
  5. Für das Dressing Olivenöl, Apfelessig, Honig, Salz und Pfeffer verrühren und über den Salat geben.
  6. Den Salat gut durchmischen und kurz ziehen lassen, bevor serviert wird.

Tipps

  • Für eine vegane Version des Salats kann der Honig durch Ahornsirup ersetzt werden.
  • Füge für zusätzliche Proteine gekochten Quinoa oder Tofuwürfel hinzu.

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Nährwertangaben

Pro Portion (4 Portionen gesamt)

394
Kalorien
14.8g
Protein
48g
Kohlenhydrate
16.8g
Fett
19.6g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

ZutatMengeKalorienProteinKohlenhydrateFett
Gelbe Linse200 g706 kcal51.6g120.2g4.4g
Apfel2 Stk52 kcal0.3g14g0.2g
Karotte4 Stk82 kcal1.8g19.2g0.4g
Salat8 Haende1 kcal0.1g0.1g0g
Frühlingszwiebel2 Stk64 kcal3.6g8.8g0.4g
Walnüsse2 Haende13 kcal0.3g0.3g1.3g
Minze, frisch4 Stiele3 kcal0.2g0.6g0g
Olivenöl4 EL530 kcal0g0g60g
Apfelessig4 EL13 kcal0.1g0.5g0g
Honig4 TL61 kcal0.1g16.5g0g
Salz1 Prise0 kcal0g0g0g
Pfeffer1 Prise1 kcal0.1g0.3g0g
Gesamt-1575 kcal59.1g192.1g67g

KATEGORIEN

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Mahlzeit:
Ernährung:

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