Rezept #28

Linsensalat mit Apfel und Walnüssen

Genieße einen frischen Linsensalat mit knackigen Äpfeln, Walnüssen und Minze, ideal für eine leichte Mahlzeit.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
30 Min Kochen
4 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
423
Kalorien
16.6g
Protein
48.9g
Carbs
19.6g
Fett
Linsensalat mit Apfel und Walnüssen

ZUBEREITUNG

  1. Die gelben Linsen nach Packungsanweisung kochen, abgießen und abkühlen lassen.
  2. Apfel und Karotten waschen, den Apfel entkernen und beides in dünne Scheiben schneiden oder raspeln.
  3. Frühlingszwiebeln und Minze waschen und fein hacken.
  4. Alle Zutaten in einer großen Schüssel mit den Linsen vermischen.
  5. Für das Dressing Olivenöl, Apfelessig, Honig, Salz und Pfeffer verrühren und über den Salat geben.
  6. Den Salat gut durchmischen und kurz ziehen lassen, bevor serviert wird.

Tipps

  • Für eine vegane Version des Salats kann der Honig durch Ahornsirup ersetzt werden.
  • Füge für zusätzliche Proteine gekochten Quinoa oder Tofuwürfel hinzu.

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Nährwertangaben

Pro Portion (4 Portionen gesamt)

423
Kalorien
16.6g
Protein
48.9g
Kohlenhydrate
19.6g
Fett
20g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Gelbe Linse

200 g

Kalorien

706 kcal

Protein

51.6g

Kohlenhydrate

120.2g

Fett

4.4g

Apfel

2 Stk

Kalorien

52 kcal

Protein

0.3g

Kohlenhydrate

14g

Fett

0.2g

Karotte

4 Stk

Kalorien

131 kcal

Protein

2.9g

Kohlenhydrate

30.7g

Fett

0.6g

Salat

8 Handvoll

Kalorien

30 kcal

Protein

2.8g

Kohlenhydrate

3.6g

Fett

0.4g

Frühlingszwiebel

2 Stk

Kalorien

10 kcal

Protein

0.5g

Kohlenhydrate

1.3g

Fett

0.1g

Walnüsse

2 Handvoll

Kalorien

327 kcal

Protein

7.6g

Kohlenhydrate

6.9g

Fett

32.6g

Minze, frisch

4 Stiele

Kalorien

8 kcal

Protein

0.5g

Kohlenhydrate

1.8g

Fett

0.1g

Olivenöl

4 EL

Kalorien

354 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

40g

Apfelessig

4 EL

Kalorien

12 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0.3g

Fett

0g

Honig

4 TL

Kalorien

61 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

16.5g

Fett

0g

Salz

1 Prise

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

1 Prise

Kalorien

1 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.3g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

1692 kcal

Protein

66.3g

Kohlenhydrate

195.6g

Fett

78.4g

KATEGORIEN

Thema:
Mahlzeit:
Ernährung:

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