Rezept #54

Israelischer Couscous mit Wildlachs

Leckerer israelischer Couscous mit Wildlachs, Spinat und Tomaten - perfekt für eine gesunde Mahlzeit.

15 Min Vorbereitung
30 Min Kochen
2 Portionen
einfach

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
651
Kalorien
36.2g
Protein
110.4g
Carbs
10.5g
Fett
Israelischer Couscous mit Wildlachs

ZUBEREITUNG

  1. Wildlachs auftauen lassen, mit Salz und Pfeffer würzen, mit Limettenscheiben belegen und bei 160°C für ca. 15 Minuten backen.
  2. Tomaten vierteln, Zwiebel würfeln und beides bei mittlerer Hitze schmoren, bis die Tomaten weich sind.
  3. Couscous nach Packungsanleitung in gesalzenem Wasser kochen.
  4. Saure Sahne mit Salz, Pfeffer, gehacktem Dill und Limettensaft zu einem Dressing verrühren.
  5. Warmen Couscous mit frischem Spinat und der Tomaten-Zwiebel-Mischung vermengen, abschmecken.
  6. Gebackenen Lachs in Stücke teilen, Couscous-Salat anrichten, mit Lachs garnieren, Dressing darüber geben und mit Dill und Frühlingszwiebeln bestreuen.

Tipps

  • Du kannst auch geräucherten Lachs verwenden, wenn du es eiliger hast.
  • Probier mal, eine Prise Kreuzkümmel zum Couscous hinzuzufügen für eine leicht orientalische Note.

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Nährwertangaben

Pro Portion (2 Portionen gesamt)

651
Kalorien
36.2g
Protein
110.4g
Kohlenhydrate
10.5g
Fett
15.8g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Ptitim

200 g

Kalorien

700 kcal

Protein

24g

Kohlenhydrate

148g

Fett

2g

Tomate

10 Stk

Kalorien

270 kcal

Protein

13.5g

Kohlenhydrate

58.5g

Fett

3g

Rote Zwiebel

½ Stk

Kalorien

20 kcal

Protein

0.6g

Kohlenhydrate

4.7g

Fett

0.1g

Blattspinat

100 g

Kalorien

23 kcal

Protein

2.9g

Kohlenhydrate

3.6g

Fett

0.4g

Wildlachs

150 g

Kalorien

213 kcal

Protein

30g

Kohlenhydrate

0g

Fett

9.8g

Saure Sahne

2 EL

Kalorien

58 kcal

Protein

0.9g

Kohlenhydrate

1.2g

Fett

5.7g

Dill

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Limettensaft

1 Stk

Kalorien

13 kcal

Protein

0.2g

Kohlenhydrate

4.2g

Fett

0.1g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Frühlingszwiebel

1 Stk

Kalorien

5 kcal

Protein

0.3g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

1301 kcal

Protein

72.3g

Kohlenhydrate

220.8g

Fett

21g

KATEGORIEN

Anlass:
Mahlzeit:
Ernährung:

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