Rezept #62

Salat mit gerösteten Kichererbsen und Mango

Ein nahrhafter Salat mit gerösteten Kichererbsen, frischer Mango und Parmesan, ideal als Lunch oder Meal Prep.

15 Min Vorbereitung
25 Min Kochen
2 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
313
Kalorien
13.9g
Protein
25.1g
Carbs
18.6g
Fett
Salat mit gerösteten Kichererbsen und Mango

ZUBEREITUNG

  1. Kichererbsen gut abtropfen lassen und mit Küchenpapier trocken tupfen. Anschließend mit dem Olivenöl, Garam Masala, Knoblauchpulver, Paprikapulver und Salz vermengen.
  2. Die gewürzten Kichererbsen auf einem Backblech verteilen und bei 200°C Umluft etwa 25 Minuten goldbraun rösten. Vergiss nicht, sie zwischendurch zu schütteln.
  3. Während die Kichererbsen rösten, Mango, Gurke und Frühlingszwiebeln in Würfel schneiden.
  4. Rucola waschen und trocken schleudern. Parmesan reiben und Pinienkerne leicht anrösten.
  5. Für das Dressing Olivenöl, Orangensaft, Senf und Apfelessig in einer kleinen Schüssel mischen und mit Salz sowie Pfeffer abschmecken.
  6. Alle Salatzutaten in einer großen Schüssel vermengen, das Dressing darüber geben und gut durchmischen.

Tipps

  • Du kannst die Kichererbsen auch mit anderen Gewürzen wie Curry oder Kreuzkümmel variieren.
  • Probiere den Salat mit verschiedenen Toppings wie gerösteten Sonnenblumenkernen oder frischem Basilikum.

Nährwertangaben

Pro Portion (2 Portionen gesamt)

313
Kalorien
13.9g
Protein
25.1g
Kohlenhydrate
18.6g
Fett
7.4g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Kichererbse

100 g

Kalorien

164 kcal

Protein

8.9g

Kohlenhydrate

27.4g

Fett

2.6g

Mango

½ Stk

Kalorien

15 kcal

Protein

0.2g

Kohlenhydrate

3.7g

Fett

0.1g

Gurke

½ Stk

Kalorien

32 kcal

Protein

1.4g

Kohlenhydrate

7.2g

Fett

0.4g

Frühlingszwiebel

½ Stk

Kalorien

2 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.3g

Fett

0g

Rucola

2 Haende

Kalorien

1 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Parmesan

30 g

Kalorien

129 kcal

Protein

11.4g

Kohlenhydrate

0g

Fett

8.7g

Pinienkerne

20 g

Kalorien

135 kcal

Protein

2.8g

Kohlenhydrate

2.6g

Fett

13.6g

Olivenöl

2 TL

Kalorien

88 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

10g

Orangensaft

2 EL

Kalorien

14 kcal

Protein

0.2g

Kohlenhydrate

3.1g

Fett

0.1g

Senf

1 TL

Kalorien

8 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

0.3g

Fett

0.6g

Apfelessig

1 EL

Kalorien

3 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0.1g

Fett

0g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Garam Masala

½ TL

Kalorien

8 kcal

Protein

0.3g

Kohlenhydrate

1.1g

Fett

0.4g

Knoblauchpulver

½ TL

Kalorien

8 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

1.8g

Fett

0g

Paprikapulver

½ TL

Kalorien

7 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

1.4g

Fett

0.3g

Gesamt

Kalorien

626 kcal

Protein

27.8g

Kohlenhydrate

50.1g

Fett

37.1g

KATEGORIEN

REZEPT SPEICHERN

PDF wird geladen...

Ähnliche Rezepte

NEWSLETTER

Bleib auf dem Laufenden

Erhalte neue Rezepte, Ernährungstipps und persönliche Einblicke direkt in dein Postfach.

Mit der Anmeldung stimmst du zu, E-Mails von mir zu erhalten. Du kannst dich jederzeit abmelden.

AUS DEM LETZTEN NEWSLETTER

Wintergemüse richtig lagern

Wie du Kürbis, Kohl und Wurzelgemüse monatelang frisch hältst...

Mein Lieblings-Brotrezept

Ein einfaches Sauerteigbrot, das immer gelingt...

Meal Prep für Anfänger

5 Tipps, wie du sonntags für die ganze Woche vorkochst...