Rezept #122

Herbstlicher Grünkohl-Salat mit Kürbis

Ein nährstoffreicher Grünkohl-Salat mit geröstetem Kürbis und einem cremigen Tahini-Dressing, ideal für die herbstliche Saison.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
30 Min Kochen
2 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
515
Kalorien
21.7g
Protein
60.1g
Carbs
21.8g
Fett
Herbstlicher Grünkohl-Salat mit Kürbis

ZUBEREITUNG

  1. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vor.
  2. Schneide den Kürbis in Stücke. Spüle die Kichererbsen ab und lasse sie gut abtropfen. Gib beides auf ein Backblech, mische es mit Olivenöl, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer und röste es für 25–30 Minuten im Ofen.
  3. Spüle den Quinoa gründlich ab und gare ihn nach Packungsanweisung in leicht gesalzenem Wasser für etwa 15 Minuten. Lass ihn anschließend kurz abkühlen.
  4. Wasche den Grünkohl, entferne harte Stiele und zupfe die Blätter in Stücke. Massiere ihn in einer großen Schüssel mit warmem Wasser mit den Händen, bis er weicher wird.
  5. Rühre Tahini, Zitronensaft, Apfelessig und Ahornsirup in einer kleinen Schüssel glatt. Schmecke das Dressing mit Salz und Pfeffer ab. Falls es zu dick ist, füge einen Schuss Sojamilch hinzu.
  6. Gib Quinoa, gerösteten Kürbis und Kichererbsen zum Grünkohl. Gieße das Dressing darüber und vermische alles gut.
  7. Bestreue den Salat mit Parmesan und Sesam und serviere ihn lauwarm oder kalt.

Tipps

  • Für eine vegane Variante ersetze den Parmesan durch Hefeflocken.
  • Dieser Salat schmeckt auch am nächsten Tag noch hervorragend, perfekt als Meal Prep!

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Nährwertangaben

Pro Portion (2 Portionen gesamt)

515
Kalorien
21.7g
Protein
60.1g
Kohlenhydrate
21.8g
Fett
12.6g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Grünkohl

150 g

Kalorien

74 kcal

Protein

6.5g

Kohlenhydrate

6.6g

Fett

1.4g

Kürbis

150 g

Kalorien

39 kcal

Protein

1.5g

Kohlenhydrate

9.8g

Fett

0.2g

Kichererbse

150 g

Kalorien

246 kcal

Protein

13.4g

Kohlenhydrate

41.1g

Fett

3.9g

Quinoa

70 g

Kalorien

258 kcal

Protein

9.9g

Kohlenhydrate

44.9g

Fett

4.3g

Parmesan

20 g

Kalorien

86 kcal

Protein

7.6g

Kohlenhydrate

0g

Fett

5.8g

Sesam

10 g

Kalorien

57 kcal

Protein

1.8g

Kohlenhydrate

2.3g

Fett

5g

Tahini

15 ml

Kalorien

89 kcal

Protein

2.6g

Kohlenhydrate

3.2g

Fett

8.1g

Zitronensaft

30 ml

Kalorien

7 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

2.1g

Fett

0.1g

Apfelessig

15 ml

Kalorien

3 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0.1g

Fett

0g

Ahornsirup

15 ml

Kalorien

39 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

10g

Fett

0g

Olivenöl

15 ml

Kalorien

133 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

15g

Paprikapulver

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Za'atar

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

1030 kcal

Protein

43.3g

Kohlenhydrate

120.1g

Fett

43.6g

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