Rezept #110

Vanille-Chia-Pudding mit Kefir

Name: Vanille-Chia-Pudding mit Kefir
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 Portion
Cuisine: Deutsch
Ingredients: 2 EL Chia-Samen; 200 ml Kefir; 100 ml Milchalternativen; 15 g Proteinpulver; 2 EL Dinkelflocken; 1 Haende Frische Beeren

Dieser nährstoffreiche Vanille-Chia-Pudding mit Kefir ist ideal für ein gesundes Frühstück und unterstützt deine Darmgesundheit.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung

0 Min Kochen

1 Portionen

einfach

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NÄHRWERTE PRO PORTION

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472

Kalorien

28.7g

Protein

49.8g

Carbs

16.3g

Fett

ZUBEREITUNG

Verrühre die Chiasamen, Kefir, die Milchalternative und das Vanille-Proteinpulver in einer Schüssel.
Lasse die Mischung über Nacht im Kühlschrank quellen.
Am nächsten Morgen toppe den Pudding mit Dinkelflocken und frischen Beeren.

Tipps

Du kannst den Pudding auch mit anderen Früchten wie Mango oder Kiwi variieren.
Wenn du es süßer magst, füge etwas Honig oder Ahornsirup hinzu.

ERNÄHRUNGS-HIGHLIGHTS DER ZUTATEN

Chia-Samen

ALA trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei

EU Health ClaimMehr erfahren

💡 Basierend auf wissenschaftlichen Studien. Klicke auf eine Zutat für detaillierte Informationen.

Nährwertangaben

Pro Portion (1 Portionen gesamt)

472

Kalorien

28.7g

Protein

49.8g

Kohlenhydrate

16.3g

Fett

14.9g

Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Chia-Samen

2 EL

Kalorien

146 kcal

Protein

Kohlenhydrate

12.6g

Fett

9.2g

Kefir

200 ml

Kalorien

110 kcal

Protein

6.6g

Kohlenhydrate

Fett

Milchalternative

100 ml

Kalorien

42 kcal

Protein

Kohlenhydrate

Fett

1.5g

Proteinpulver

15 g

Kalorien

60 kcal

Protein

12g

Kohlenhydrate

0.8g

Fett

0.8g

Dinkelflocken

2 EL

Kalorien

101 kcal

Protein

3.9g

Kohlenhydrate

18.5g

Fett

0.8g

Frische Beeren

1 Haende

Kalorien

13 kcal

Protein

0.3g

Kohlenhydrate

Fett

0.1g

Gesamt

Kalorien

472 kcal

Protein

28.7g

Kohlenhydrate

49.8g

Fett

16.3g

Zutat	Menge	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Chia-Samen	2 EL	146 kcal	5g	12.6g	9.2g
Kefir	200 ml	110 kcal	6.6g	8g	4g
Milchalternative	100 ml	42 kcal	1g	7g	1.5g
Proteinpulver	15 g	60 kcal	12g	0.8g	0.8g
Dinkelflocken	2 EL	101 kcal	3.9g	18.5g	0.8g
Frische Beeren	1 Haende	13 kcal	0.3g	3g	0.1g
Gesamt	-	472 kcal	28.7g	49.8g	16.3g

KATEGORIEN

Thema:

süss

Mahlzeit:

Frühstück

Ernährung:

gesund Vegetarisch

Zeit:

Unter 15 Minuten ohne-kochen meal-prep

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