Rezept #10

Cremige Tomaten-Feta Bohnen

Entdecken Sie unser Rezept für cremige Tomaten-Feta Bohnen - ein schneller, proteinreicher Genuss ideal für jeden Tag.

Von Yasmin • Neue Rezepte

15 Min Vorbereitung
30 Min Kochen
2 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
277
Kalorien
16.6g
Protein
37.8g
Carbs
6.5g
Fett
Cremige Tomaten-Feta Bohnen

ZUBEREITUNG

  1. Zwiebeln würfeln und in einer Pfanne mit etwas Öl glasig dünsten.
  2. Getrocknete Tomaten (ca. 3 Stück) klein schneiden und zu den Zwiebeln geben.
  3. Tomatenmark, Weißwein und Wasser hinzufügen, umrühren und kurz aufkochen lassen.
  4. Weiße Bohnen abspülen, hinzufügen und alles zusammen 10 Minuten köcheln lassen.
  5. Feta zerbröckeln und zusammen mit Schnittlauch unter die Bohnen rühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Weitere 5 Minuten ziehen lassen, dann servieren.

Tipps

  • Für eine vegane Variante den Feta durch veganen Feta-Ersatz austauschen.
  • Servieren Sie die Bohnen über geröstetem Sauerteigbrot für eine sättigende Mahlzeit.

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Nährwertangaben

Pro Portion (2 Portionen gesamt)

277
Kalorien
16.6g
Protein
37.8g
Kohlenhydrate
6.5g
Fett
11.1g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Weiße Bohne (gekocht)

200 g

Kalorien

230 kcal

Protein

17g

Kohlenhydrate

42g

Fett

1g

Rote Zwiebel

1 Stk

Kalorien

40 kcal

Protein

1.1g

Kohlenhydrate

9.3g

Fett

0.1g

Getrocknete Tomate

30 g

Kalorien

77 kcal

Protein

4.2g

Kohlenhydrate

16.7g

Fett

0.9g

Feta

50 g

Kalorien

130 kcal

Protein

8.5g

Kohlenhydrate

0.6g

Fett

10.5g

Tomatenmark

2 EL

Kalorien

25 kcal

Protein

1.3g

Kohlenhydrate

3.9g

Fett

0.2g

Weißwein

50 ml

Kalorien

41 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

1.3g

Fett

0g

Wasser

50 ml

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Schnittlauch

2 EL

Kalorien

9 kcal

Protein

1g

Kohlenhydrate

1.3g

Fett

0.2g

Salz

1 Prise

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Pfeffer

1 Prise

Kalorien

1 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.3g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

553 kcal

Protein

33.2g

Kohlenhydrate

75.5g

Fett

12.9g

KATEGORIEN

REZEPT SPEICHERN

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