Rezept #73

Baba Ganoush

Entdecke Baba Ganoush, einen cremigen Auberginen-Dip mit orientalischer Würze und rauchiger Note, ideal als Beilage oder Dip.

60 Min Vorbereitung
45 Min Kochen
4 Portionen
mittel

NÄHRWERTE PRO PORTION

Details →
102
Kalorien
2.5g
Protein
5.5g
Carbs
8.7g
Fett
Baba Ganoush

ZUBEREITUNG

  1. Auberginen mit einer Gabel mehrmals einstechen und im Ofen bei 230 °C (Ober-/Unterhitze) 35–45 Minuten rösten, bis sie weich sind und die Haut schwarz wird. Alternativ kannst du die Auberginen direkt über einer Gasflamme oder auf dem Grill rösten, bis sie rundum verkohlt sind. Das bringt besonders viel Rauchigkeit.
  2. Lass die Auberginen leicht abkühlen, schneide sie auf, löse das Fruchtfleisch heraus und lass es in einem Sieb etwa 20 Minuten abtropfen.
  3. In einer kleinen Pfanne den Sesam ohne Öl goldbraun rösten. Danach die Knoblauchzehen kurz in derselben Pfanne anrösten, bis sie weich und aromatisch sind.
  4. Gib das Auberginenfleisch, Tahin, gerösteten Knoblauch, Zitronensaft, Olivenöl, Kreuzkümmel, Salz und den gerösteten Sesam in einen Mixer. Mixe kurz, bis die Masse cremig ist – es sollte jedoch eine leichte Struktur bleiben.

Tipps

  • Serviere Baba Ganoush mit Fladenbrot oder als Beilage zu Ofengemüse, Salaten oder Grillgerichten. Es hält sich gut im Kühlschrank und schmeckt durchgezogen am nächsten Tag sogar noch intensiver.

Nährwertangaben

Pro Portion (4 Portionen gesamt)

102
Kalorien
2.5g
Protein
5.5g
Kohlenhydrate
8.7g
Fett
2.4g
Ballaststoffe

Kalkulation pro Zutat

Aubergine

3 Stk

Kalorien

38 kcal

Protein

1.5g

Kohlenhydrate

9g

Fett

0.3g

Tahini

2 EL

Kalorien

179 kcal

Protein

5.1g

Kohlenhydrate

6.4g

Fett

16.1g

Knoblauch

2 Zehen

Kalorien

3 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

0.7g

Fett

0g

Sesam

1 EL

Kalorien

86 kcal

Protein

2.7g

Kohlenhydrate

3.5g

Fett

7.5g

Zitronensaft

EL

Kalorien

5 kcal

Protein

0.1g

Kohlenhydrate

1.6g

Fett

0g

Olivenöl

1 EL

Kalorien

133 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

15g

Salz

nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Kreuzkümmel

½ TL

Kalorien

9 kcal

Protein

0.4g

Kohlenhydrate

1.1g

Fett

0.6g

Petersilie

0 nach Geschmack

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Granatapfel

0 optional

Kalorien

0 kcal

Protein

0g

Kohlenhydrate

0g

Fett

0g

Gesamt

Kalorien

408 kcal

Protein

10g

Kohlenhydrate

22.1g

Fett

34.6g

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